배를 편평하게하는 방법?

아, 옷장을 조금이라도 업데이트 할 수 있도록 이번 달 내 가족 예산을 어떻게 조정할 수 있을까? 그리고 휴가가 끝난 후에 모든 것들이 여전히 나에게 잘 보이지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 배는 일반적으로 좋아하는 청바지 벨트 위에 못생긴 채 걸립니다. 음, 그래, 나는 휴가를 조금 풀었지만, 결국에는 "포괄적"이었어!

그런 생각은 약 2 개월 전에 나를 방문했다. 개척 할 것이 없었으므로이 문제를 해결할 다른 방법을 고려해야했습니다. 즉, 위를 편평하게하는 방법, 그리고 가급적 신속하게? 모든 과거 및 초대받지 않은 고문은 한 가지로 수렴했습니다. 필요한 결과를 얻는 식단 만 달성되지 않았고, 신체 운동이 필요합니다. 빨리 위를 만드는 방법에 대한 많은 정보를 읽은 후에, 나는별로 복잡한 운동이 아닌 자신을 선택했습니다. 결과는 다음과 같습니다! 내가 가장 좋아하는 청바지는 나에게 돌아와 이전과 똑같이 보인다. 내가 어떻게하면 복부를 편평하게 만들 수 있었는지, 도움을 받으면서 운동하는 것이 무엇인지 말해 줄 수 있습니까?

물론, 나는 음식의 이미지를 재검토해야했다. 특별한 것은 없지만 나는 초콜릿 바의 도움으로 힘을 얻었습니다. 그러나 주로 훈련이 도움이되었습니다.

우선, 일하기 위해 근육을 준비해야합니다.

스트레칭 연습

  1. 흡입시 복부의 유지력을 최대로 유지하십시오. 접근 횟수 : 4 ~ 10 회 반복.
  2. 바닥에 서서, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 왼발과 오른발을 가슴쪽으로 당겨서 손을 돕습니다. 반복 횟수 : 각 다리 당 10 번.
  3. 바닥에 서서, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 차례 차례로, 우리는 우리의 다리를 엉덩이쪽으로 끌어 당기고, 손으로 스스로 돕습니다. 반복 횟수 : 각 다리 당 10 번.

워밍업 후 주 연습을 시작할 수 있습니다.

복근을 강화하는 운동

  1. 시작 위치 - 허리에 누워 있으면, 자물쇠에 연결하지 않고 손을 머리 뒤로 가져 가야합니다. 다리는 무릎을 꿇고 구부린다. 몸을 바닥에서 떼어 내고 무릎을 대고 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 15-30.
  2. 시작 위치 - 뒤에 누워, 손을 머리 뒤에 자물쇠에 쥐고, 다리는 90도 각도로 쉰다. 몸을 바닥에서 떼어 내고 무릎을 대고 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 : 5 ~ 15 회 반복. 세트 사이의 휴식 시간은 5-10 초입니다.
  3. 시작 위치 - 뒤에 누워, 엉덩이 아래에 손을 넣어, 다리를 똑바로. 바닥에서 15cm 높이로 발을 들여 놓으면, 마우이 (mahi)가 십자형이되게하십시오 ( "가위"). 운동을 할 때 허리가 단단히 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 접근 횟수 : 3 ~ 10 회 반복.
  4. 시작 위치 - 위장에 누워, 팔은 머리의 앞쪽으로 펴고, 다리는 똑바로 뻗는다. 동시에 우리는 팔과 다리를 들어 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하고 출발 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 5-15 회.
  5. 시작 위치는 네발 모두이며, 팔, 다리 및 등은 직선입니다. 천천히 우리는 우리의 아치를 아래로 내리고, 우리의 머리를 낮추고 우리의 배를 최대한 끌어 내려고 노력합니다. 몇 초 후에 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 3-5 회.
  6. 시작 위치는 한쪽 다리에 함께 누워 있습니다. 한 손은 머리 바로 아래에 있고, 두 번째 손은 몸통 앞쪽에 있습니다. 천천히 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 반복 횟수 : 각면에서 10 회.
  7. 시작 위치 - 뒤에 누워, 몸을 따라 손, 허리가 바닥에 눌려있다. 호기 할 때 우리는 배꼽을 끌어 당기고 골반을 최대한 위로 올립니다. 이 위치에서 30 초 동안 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 접근 횟수 : 2 ~ 10 회 반복.
  8. 시작 위치 - 바닥에 누워서, 다리는 똑바로, 트렁크에 손을 댄다. 천천히 바닥에서 골반을 찢어서 다리를 위로 올리십시오. 우리는 손에 의지하지 않고 복부 언론의 근육을 희생해서 운동을 시도합니다.

마지막으로 몇 가지 추가 사항이 있습니다. 운동은 식사 후 1 시간 이내에 수행되어야하며, 훈련이 끝난 후에는 1 시간 만 지나면 끝날 수 있습니다. 출산 후 복부를 평평하게하고 싶다면,이 운동은 또한 당신에게 적합합니다. 그것들을 수행하는 것만으로, 스페어 링 모드에서 필요합니다 - 진폭을 작게하여 과다하게하지 마십시오.