나이가 들어감에 따라 사람들은 점점 자신의 건강에 대해 생각하기 시작합니다. 그래서 많은 사람들이 스포츠에 참여하기로 결정합니다. 그러나, 수년에 걸쳐 대부분의 신체 운동을 수행하는 것이 훨씬 더 어렵지만, 막대기로 걷는 노르딕 워킹은 노인이 스스로를지지하고 건강을 강화시키는 훌륭한 옵션입니다.
노인들을위한 스틱으로 스칸디나비아 걷기 사용하기
스칸디나비아의 산책은 몇 달 안에 정기적 인 수업이 스스로 느낄 수 있기 때문에 고령자에게 매우 유용합니다.
- 사람의 전반적인 안녕이 향상되고 에너지와 힘의 "조류"가 느껴지고 즐거움이 나타납니다.
- 몸의 효율성과 활동을 증가시킵니다.
- 압력이 설정되고 심혈관 질환을 유발할 위험이 감소합니다. 스칸디나비아 걷기 를하는 사람의 경우 심장 마비의 위험이 여러 번 감소한다는 수많은 실험이 입증되었습니다.
- 그것은 다양한 질병에 대한 저항력을 개발하고 면역 체계를 상당히 강화시킵니다.
- 폐 기능을 향상시킵니다.
- 콜레스테롤 수치는 감소합니다.
- 신체의 모든 대사 과정이 개선되고 있습니다.
- 운동 조정이 수립되었으며 이는 노인들에게 매우 중요합니다.
- 관절이 강화됩니다.
노르딕 워킹 규칙은 노인을위한 막대기로
노인을위한 막대기로 노르딕 워킹 기술은 젊은 사람들과 동일하며 스키를 타는 것과 매우 흡사합니다. 클래스를 시작할 때 앞으로 걸음이 오른발에 의해 이루어지면 왼손이 동시에 앞으로 당겨지고 그 반대도 마찬가지라는 것을 기억해야합니다. 등은 평평하게 유지해야하며, 어깨는 편안하고 키우지 않아야합니다.
노인들을위한 스칸디나비아 보행에 대한 규칙이 있습니다. 규칙을 준수하면 수업이 쉽게 통과되어 최대한의 이익을 얻습니다.
- 막대기로 걷기 시작하기 전에 예열 을해야 합니다 . 간단한 스트레칭 연습을하는 것이 좋습니다.
- 모든 패스너의 상태, 벨트 길이 등을 확인하십시오.
- 걷는 경우 제대로 호흡하십시오. 두 단계로 코를 통해 숨을 쉬고 네 번째 단계에서 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
- 걷고 난 후에는 호흡 운동과 스트레칭 운동을해야합니다.
- 처음에는 걷는 시간이 20 분을 초과해서는 안되지만 시간이 흐르면 수업 시간이 길어집니다.
