노르딕 워킹 규칙은 노인을위한 막대기로

나이가 들어감에 따라 사람들은 점점 자신의 건강에 대해 생각하기 시작합니다. 그래서 많은 사람들이 스포츠에 참여하기로 결정합니다. 그러나, 수년에 걸쳐 대부분의 신체 운동을 수행하는 것이 훨씬 더 어렵지만, 막대기로 걷는 노르딕 워킹은 노인이 스스로를지지하고 건강을 강화시키는 훌륭한 옵션입니다.

노인들을위한 스틱으로 스칸디나비아 걷기 사용하기

스칸디나비아의 산책은 몇 달 안에 정기적 인 수업이 스스로 느낄 수 있기 때문에 고령자에게 매우 유용합니다.

  1. 사람의 전반적인 안녕이 향상되고 에너지와 힘의 "조류"가 느껴지고 즐거움이 나타납니다.
  2. 몸의 효율성과 활동을 증가시킵니다.
  3. 압력이 설정되고 심혈관 질환을 유발할 위험이 감소합니다. 스칸디나비아 걷기 를하는 사람의 경우 심장 마비의 위험이 여러 번 감소한다는 수많은 실험이 입증되었습니다.
  4. 그것은 다양한 질병에 대한 저항력을 개발하고 면역 체계를 상당히 강화시킵니다.
  5. 폐 기능을 향상시킵니다.
  6. 콜레스테롤 수치는 감소합니다.
  7. 신체의 모든 대사 과정이 개선되고 있습니다.
  8. 운동 조정이 수립되었으며 이는 노인들에게 매우 중요합니다.
  9. 관절이 강화됩니다.

노르딕 워킹 규칙은 노인을위한 막대기로

노인을위한 막대기로 노르딕 워킹 기술은 젊은 사람들과 동일하며 스키를 타는 것과 매우 흡사합니다. 클래스를 시작할 때 앞으로 걸음이 오른발에 의해 이루어지면 왼손이 동시에 앞으로 당겨지고 그 반대도 마찬가지라는 것을 기억해야합니다. 등은 평평하게 유지해야하며, 어깨는 편안하고 키우지 않아야합니다.

노인들을위한 스칸디나비아 보행에 대한 규칙이 있습니다. 규칙을 준수하면 수업이 쉽게 통과되어 최대한의 이익을 얻습니다.

  1. 막대기로 걷기 시작하기 전에 예열 을해야 합니다 . 간단한 스트레칭 연습을하는 것이 좋습니다.
  2. 모든 패스너의 상태, 벨트 길이 등을 확인하십시오.
  3. 걷는 경우 제대로 호흡하십시오. 두 단계로 코를 통해 숨을 쉬고 네 번째 단계에서 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
  4. 걷고 난 후에는 호흡 운동과 스트레칭 운동을해야합니다.
  5. 처음에는 걷는 시간이 20 분을 초과해서는 안되지만 시간이 흐르면 ​​수업 시간이 길어집니다.