유기체의 지구력은 모든 사람마다 다르며, 누군가는 며칠 동안 일할 수 있고, 누군가는 몇 시간 후에 피로에서 "넘어진다". 오늘 우리는 체력 을 늘리고 피로와 여러 가지 질병에 저항하는 법에 대해 이야기 할 것입니다.
신체의 지구력을 높이는 방법?
사실, 신체의 지구력을 높이기 어렵지 않다, 주요 것은 기본 원칙을 준수하는 것입니다 :
- 정상 휴식 . 일찍 자고, 가급적이면 같은 시간에 야외에서 쉬고, 휴식을위한 운동을 선택하고 매일 수행하십시오.
- 나쁜 습관을 거절하십시오 . 알코올 및 담배는 심장, 호흡기 시스템의 작동에 악영향을 미쳐 모든 인체 기관의 정상적인 기능에 필요한 신체의 산소량을 감소시킵니다.
- 적절한 영양 . 지구력을 높이려면 신체는 충분한 양의 비타민과 면역을 증가시키는 미량 원소를 받아야합니다.
- 스포츠 . 정기적 인 운동으로 체력이 완벽하게 향상됩니다. 이러한 목적, 달리기, 수영, 호흡 운동에 탁월합니다.
달리면서 체력을 늘리는 방법?
달리기 중에 체력을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :
- 방금 실행을 시작한 경우 최소로드로 시작해야합니다. 예를 들어, 먼저 30 초를 실행 한 다음 차분한 속도로 몇 분 동안 걷고 30 초 동안 다시 실행해야합니다. 점차적으로 실행 시간을 증가시킵니다.
- 몇 주가 지나면 매주 두 번째 주말에 평균 킬로미터로 부하를 늘릴 수 있으며 매주 셋째 주에는 몸을 쉬어 힘을 회복해야합니다.
- 첫째, 몇 킬로미터는 평균 속도로, 그리고 나서 1-2 킬로미터는 빠른 속도로 달려야합니다.
또한 많은 사람들이 전반적인 육체적 지구력을 향상시키는 방법에 관심이 있습니다. 여기 전문가들은 달리기, 웅크리는 운동, 손과 발 운동, 호흡 체조와 같은 일반적인 강화 운동을 수행 할 것을 권고합니다.