많은 사람들이 체중 감량을 위해 처음부터 달리기를 시작하는 방법에 대해 많이 생각하지 않지만, 아침이나 저녁에 한 번씩 나가서 떨어질 때까지 피로감을 느낍니다. 흥분의 결과로, 그들은 눈에 띄게 감소하고, 그들의 근육이 아파서 걷는 것이 불가능합니다. 물론, 새로운 기술의 숙달은 마음으로 다가 가야하고 신체를 하중에 점차적으로 익숙하게해야합니다.
처음부터 달리기 시작하는 방법?
무엇보다도, 운동을 방해하지 않으면 서 옷을 선택할 수 있지만, 운동화는 특별 스니커즈 여야합니다. 둘째, 첫날을 능가하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 이것은 처음부터 뚱뚱한 곳으로 달리기 시작하는 법을 알고 자하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 몸은 새로운 감각에 적응해야하며 시간이 필요합니다. 근육, 관절, 힘줄, 인대, 뼈가 강해지고 강해질 때마다 호흡계의 가능성이 증가하고, 리듬과 함께 달리기의 속도와 지속 시간이 향상되고 따라서 체중 감량의 효과가 높아집니다.
따라서 초보자는 하루 30 분 이상을 달리기를 권장하며 강렬한 달리기는 걷기 및 냉각 작동과 결합해야합니다. 예를 들어, 1 분이면 빨리 달리고, 1 분이면 걷고 5 분이면 천천히 달릴 수 있습니다. 부하가 증가 할 수 있다는 느낌을 얻을 때까지 원하는만큼 길게 훈련 할 수 있습니다. 이것은 전체 운동 기간과 빠른 달리기 기간에 적용됩니다. 회복과 휴식을 위해 신체 시간을주는 것이 매우 중요합니다. 이것은 하루나 이틀 후에 실행해야한다는 것을 의미합니다.
가장 좋은 시간
처음부터 다시 시작하는 법을 알고 싶어하는 많은 사람들은 그러한 이상적인 시간을 의심합니다.
그리고 아침부터 달리기 시작하는 법을 알고 자하는 사람들에게는 숨을들이 쉬고 숨을 2 번 쉬고 3 번 내뱉는 것이 좋습니다. 훈련을하기 전에 1 시간을 먹지 말고 고속도로 및 산업 공장에서 멀리 떨어진 곳을 공부하도록 선택하십시오.