물론, 체육관으로의 여행을 오랫동안 계획하고 있고, 가장 세련된 운동복 을 구입했으며, 값 비싼 가입 (모욕하지 않기 위해)을했지만, 시간과 에너지가 부족해도 하루가 끝나면 집에서 나올 기회가 없습니다.
일본 체조 담배는 체중 감량 시스템으로, 체중 감량을 위해 특별히 고안되었지만 개인적인 시간을 소중히합니다.
담배 체조의 경우, 깔개, 손잡이가있는 잎과 타이머가 필요합니다. 담배를 체조 할 때마다 결과를 기록 할 것입니다. 이것은 도박 정신을 깨우는 동기 부여 방법 중 하나입니다. 각 운동의 지속 시간은 20 초입니다.이 운동은 10 초 동안 연습을하는 동안 휴식이 필요합니다. 각 운동 후에 자신의 통계에 대한 aspenized 반복 횟수를 기록하십시오.
체조의 전체 체조 프로토콜은 단지 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 이것은 XXI 세기의 영원히 바쁜 사람들에게 이상적입니다. 그러나이 4 분 후에 느낌은 심각하게 느껴질 것입니다. 마치 1 시간 동안 체육관에서 갈아 타듯이 말이죠.
담배 체조의 복잡한 운동
- 현장에서 달리기 - 우리는 가능한 한 높은 무릎을 던지고 그들 앞에 펼쳐진 손바닥을 갖도록 노력합니다.
- Börpy - 누워있는 지점에서 뛰어 내리고, 밖으로 쥐어 짜내고, 손으로 발을 뻗어, 몸 전체를 위로 뛰어 올라 누워있는 지점에서 런지에서 운동을 계속하면서 한 단계에서 다른 단계로 연속적으로 이동하십시오.
- 우리는 바닥에 누워, 오른쪽 다리는 밖으로 뻗어, 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러진 있습니다. 호흡 할 때 우리는 오른쪽 다리를 들어 몸과 손으로 다리를 들어 올립니다.
- Börpy - 반복 운동 2.
- 왼발 운동 3을 반복하십시오.
- Börpy - 반복 운동 2.
- 우리는 등을 돌립니다 - 우리는 위를 눕고 어떤 종류의 지원 (예를 들어 소파)으로 다리를 누르고 머리 위로 손을 얹고 호기로 몸에서 바닥에서 떨어져 나옵니다.
- Börpy - 최대 속도로 운동 2를 반복합니다.