요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 기능을 담당하는 필수적인 미세 요소입니다. 이 물질이 부족하면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하고 피로감과 우울증이 유발됩니다. 그래서 요오드가 풍부한 식품이 반드시 식단 에 있어야합니다. 그들은 큰 구색으로 제공되며, 이는 당신의 취향에 맞는 옵션을 확실히 찾을 수 있음을 의미합니다.

필요한 일일 요금

어떤 음식에 요오드가 더 많이 포함되어 있는지 알아 내기 전에 매일 사용해야하는 미량 원소의 양을 결정해야합니다. 번호는 반드시 나이에 달려 있습니다.

이와는 별도로 일상적인 규범이 증가하고 200 mkg가되기 때문에 임신 및 모유 수유 여성에 관해 알릴 필요가 있습니다.

어떤 음식에 요오드가 많이 포함되어 있습니까?

이 추적 요소의 적절한 양으로 몸을 포화시키는 데 도움이되는 다양한 옵션이 있습니다.

  1. 구운 감자 . 피부가 필요합니다. 결핵의 평균 크기는 일일 수당의 약 40 %를 포함합니다.
  2. 크랜베리 . 필요한 양의 요오드가 신선한 열매와 베이킹 모두에서 얻을 수 있습니다.
  3. 자두 . 이 유용한 제품은 식품 죽으면, 비타민과 요오드가 풍부합니다. 요오드는 그런 제품에서, 더 정확하게 5 PC에서있다. 일일 기준의 9 %의 양.
  4. 대구 . 맛있는 육즙이 많은 생선의 일부로 요오드의 일일 기준의 약 66 %를 신체에 공급할 수 있습니다.
  5. 랍스타 . 외래종 팬에게는이 제품의 100g에서 일일 요금의 2/3까지를 사용하는 것이 중요합니다.
  6. 통조림 참치 . 요오드는 치료 후에도 음식에서 발견됩니다. 참치 오일에는 제품 자체 85 g 당 일일 수당의 11 %가 포함되어 있습니다.
  7. 말린 해초 . 최근 인기를 끌었던 7g의 체중 감량 제품에는 일일 수당의 3000 %가 포함되어 있습니다.
  8. 우유 . 그러한 제품의 유리에는 많은 양의 칼슘뿐만 아니라 요오드의 일일 기준량의 37 %가 포함되어 있습니다.
  9. 천연 요구르트 . 이 제품에는 칼슘 , 단백질뿐만 아니라 다량의 요오드가 함유되어있어 일일 투여 량의 58 %를 차지합니다.
  10. 요오드 화 한 소금 . 소비되는 요오드의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법. 1g에는 77mcg의 요오드가 있습니다.

이것은 요오드가있는 제품의 작은 목록 일뿐입니다. 이 추적 요소가있는 제품 또는 기타 제품을 추가하거나 제거 할 수 있습니다.

오늘날 매장의 선반에 소금, 빵, 유제품 등과 같은 요오드화 된 제품을 찾을 수 있습니다. 즉 제조 과정에서 제조업체가 의도적으로이 미세 요소의 농도를 증가 시켰습니다. 당신은 또한 요오드화 된 소금으로 국물 큐브를 구입할 수 있으며,이 경우에 기초하여 조리 된 수프 한 그릇이 일일 섭취량을 보충합니다.

제품 중 요오드 함유량

중요한 규칙

제품에 요오드 함유량을 유지하려면 특정 조건을 준수해야합니다.

  1. 땅에서 자라는 제품의 요오드 함량은 지역에 따라 다를 수 있습니다.
  2. 제품에서이 미세 요소의 양은 계절성의 영향을받으며, 특히 유제품을 의미합니다.
  3. 장기 보관 및 열처리로 일부 요오드가 손실되어 60 %까지 도달 할 수 있습니다.
  4. 야채와 과일에 요오드를 보존하기 위해서는 요리하기 전에 큰 조각으로 자르거나 완전히 가공해야합니다. 이 경우, 증발 될 미세 요소의 양이 상당히 감소된다.
  5. 강한 비등은 예를 들어 어류의 경우 요오드의 양을 크게 줄이고 백분율은 최대 50 %, 낙농 제품의 경우 최대 75 %, 야채 및 과일의 경우 최대 70 %입니다.
  6. 밀폐 된 용기에서 김을 내면서 요오드가 풍부한 음식을 조리하는 것이 가장 좋습니다.