그들은 모든 온 국민이 아침을 먹지 않는다고 말합니다. 이 라인을 읽으면 과체중에 문제가 있다고 가정해야합니다. 아침 있니? 부정적인 대답의 경우, 귀하의 예는 모든 영양사의 일반적인 견해만을 확인합니다. 그러나 이제는 우리 삶에서 아침 식사의 역할에 관한 것이 아닙니다. 우리의 임무는 체중 감량을위한 대략적인 메뉴를 만드는 것입니다 :
- 영양가있는;
- 비타민과 미네랄 측면에서 균형 잡힌;
- 식이 요법 - 음식은 우리 편에 쉽게 뿌리지 않을 것입니다.
- 에너지 - 식사 후에자는 욕구 대신 활동 및 장애에 대한 공격이 있어야합니다.
수많은 요구 사항에도 불구하고 우리의 임무는 실제 이상입니다.
아침 식사
아아, 체중 감소를위한 다이어트 메뉴의 규칙에 따라, 당신은 그들에게 적응해야합니다. 아침에 위장에 음식이 필요 없다고 말하는가? 그것은 그가 오래 전에 그가 그것을 얻을 것이라는 희망을 잃었습니다. 깨어 난 아침에 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 이것은 신진 대사를 촉발시키고 위를 "켜"게합니다. 우리는 무엇을 먹을 것인가?
- 선택한 곡물 - 오트밀, 메밀, 쌀 (현미를 선택하지 말고 현미 또는 basmati 쌀을 선호하십시오) - 완제품 형태로 150g;
- 죽에 우리는 약간 말린 과일을 추가한다 - 말린 살구, 자두, 건포도, 말린 크랜베리, 배, 사과 및 그 모두;
- 보너스 - 과일 1 개.
즉시 먹지 마시고 마시는 것은 따르지 않습니다. 약 1 시간 동안 차, 물 또는 주스에 인내하십시오.
직장에서 간식
우리는 점심 식사 전후에 간식을 준비 할 것입니다. 우리가 사용할 수있는 스낵 :
- 필러가없는 천연 요구르트;
- 케 피어;
- 호밀 가루와 말린 과일 및 견과류 한 덩어리;
- 저지방 함량의 코티지 치즈;
- 과일;
- 견과류.
점심 식사
점심 식사는 올바른 다이어트 메뉴에서 가장 논란이되는 항목입니다. 한편으로는 모든 사람이 점심 시간에 왕성하고 유용하게 먹을 수는 없습니다. 반면에 - 어떤 식 으로든 주요 식사없이. 패스트 푸드, chebureks 및 백인 패스트 푸드로 기아를 만족시킬 필요는 없습니다. 위의 간식 중 하나를 사용하여 기아를 만족시키고 가정에서 정상적으로 식사를하는 것이 좋습니다. 시계가 7-8 시간 일지라도.
점심 식사 :
- 생선 수프, 채소 및 시리얼의 수프 - 퓌레, 우유 스프;
- 증기 커틀릿, 조림 및 구운 고기 (저지방 품종), 구운 바다 고기;
- 올리브 오일, 레몬 쥬스, 소금이없는 야채 샐러드;
- 곡물, 반찬;
- 아스파라거스 또는 대나무의 줄기;
- 해산물;
- 오믈렛과 계란 요리.
점심을 먹을 수 있었던시기에 따라 음식의 마지막이자 마지막이 될 수도 있습니다. 배가 고프다가 배가 고프다면, 요구르트 를 마시고 호밀 빵을 먹거나 설탕과 건포도없이 스팀 치즈 케이크를 준비 할 수 있습니다.