주의 집중은 같은 대상에 집중할 수있는 능력입니다. 관심의 심리학은 집중이 그 기본 속성 중 하나이며, 다양한 문제를 해결하는 효율성과 성공의 수준을 결정한다는 것을 제안합니다.
많은 과정에서 우리는 지속적으로 집중해야하지만 심각한 정신적 긴장이 필요하고 빨리 피로감을 느끼기 때문에 유지 관리가 매우 어렵습니다. 더욱이주의 집중 집중에 대한 구체적인 위반이있어 극도로 어렵고 거의 불가능합니다.
집중력의 혼란
주의가 결여 된 경우에는 여러 가지 유형이있을 수 있습니다.
- 참된 결석 은 사람의주의가 특정 대상에서 멈추지 않고 자유롭게 방황하는 상태입니다. 부정적 감각의 결핍에 대한 질문이고 힘의 감소, 일어나는 일에 대한 관심 부족, 지루함 등이 수반되는 경우 때때로 그것은 쇠약이라고 부릅니다. 과도한 피로, 수면 부족, 건강 상태가 좋지 않거나 단조로운 작업이 오래 지속될 수 있습니다.
- 상상 속의 결백 은 사람이 합리적으로 외부 환경과 자신의 생각 사이에주의를 분산시킬 수없는 경우 나타납니다. 그 이유는 생각의 내부 흐름에 집중하기 때문입니다.
- 제자 도 너무 주목을 끌고 있습니다.
- 오래 가지 않았기 때문에주의의 전환 가능성이 낮 습니다.
- 동기 유발에 의한 부주의 -주의 집중의 부재, 특정 대상에 대한 사고의 의식적 회피, 그들의 무시.
- 선택적인 결석 - 익숙한 것들을 배제하는 것, 예를 들어 평소의 심장 박동이 호흡 과정과 마찬가지로 우리의 관심을 끌지 못하며 방안에 시계를 똑딱 거리는 것.
주의 집중의 방법
주의는 각각 자발적이거나 비자발적 일 수 있으며주의 집중은 의지의 노력과 그 자체에 의해 생겨나 다. 그것은 대상에 대한 개인적인 관심에 따라 자발적으로 말할 수있다. 말할 필요도없이, 첫 번째 경우에는 장기적인주의 유지를 위해 많은 에너지가 필요합니다. 그것은 고갈로 이어질 수 있으며 시간이 다소 제한됩니다. 대상에 대한 관심에 기반한주의 집중은 덜 지루하고 생산성 향상에 기여합니다. 그러므로, 당신이 좋아하는 일을하고 진정한 관심을 유발하는 것은 매우 중요합니다.
주의 집중력을 키우는 방법?
특정 대상에 집중할 수있는 능력은 나이와 함께 발전합니다. 아이들은 오랫동안 집중하기가 어렵지만, 초등학생들은 이미 수업에 참여하여 배울 수있는 능력을 습득 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과다 활동 및 기타 위반에 대한 이야기가있을 수 있습니다.
주의 집중 집중 훈련은 학습 과정에서 발생합니다. 아이는 충분히 오랜 시간 동안 하나의 주제에 집중해야하며, 점차적으로 그는 그러한 짐에 익숙해 져서 그들과 더 쉽게 대처합니다. 졸업 할 때까지, 사람은 자유롭게 임의적 인주의를 기울여 전문적인 활동에 참여할 수 있습니다. 자신이 정신이 혼란 스럽다고 생각하면 외부 자극과 사고에 대한 수행 작업이 끊임없이 방해되어 성공적인 업무를 방해하고 다른 불편을 낳습니다. 특별한 기술을 사용하여 관심을 집중 시키거나 관심을 높이 려 시도 할 수 있습니다 (예 : 추가 동기 유발).
주의 집중을위한 다양한 연습이 있습니다 :
- 뇌 자극. 종이와 연필 한 장을 가져다가 연필의 끝 부분에 집중하여 선을 그 으십시오. 주의가 흐트러 질 때마다 지그재그로 그려라. 그러면 운전하고있는 선에 집중하라. 이렇게하면 주의력을 유지할 수있는 시간을 예상 할 수있게되고 점차적으로 간격이 길어집니다.
- 우주의 중심. 대중 교통이나 노선을 통해 시간을 보낼 수있는 좋은 방법. 광고 포스터와 같은 객체를 선택하십시오. 자신에게 시간 간격을 지정하고 물체에 집중하고 시간이 다 떨어질 때까지 생각하십시오.
격차를 점차적으로 늘리십시오. - 계산. 책을 읽는 동안주의를 끌 수 없다는 것을 알게되면 산만해질 때마다 여백을 표시하십시오. 콘텐츠를 기억하는 장소로 돌아가서 읽기 시작하십시오. 페이지가 끝날 때마다 매번 정신적으로 주요 포인트를 떠 올립니다. 시간이 지남에 따라 음표 수를 줄여야합니다.
주의가 필요한 문제를 독립적으로 해결할 수없는 경우, 최선의 방법을 찾아 내고 집중을위한 비타민을 처방하는 의사를 만나는 것이 좋습니다.