건조는 몸을 가늘고 돋을 새김하게 만드는 기술 중 하나입니다. 이것은 특정 목표를 달성하기위한 모든 활동입니다. 소녀를 말리는 방법을 알아 내기 전에이 개념이 무엇을 포함하는지 이해해야합니다. 많은 사람들은이 기술이 체액에서 체액을 제거하는 것을 포함한다고 생각하지만 사실 이것은 잘못된 의견이며 피하 지방을 제거 할 것입니다. 동시에, 일련의 특정 조치는 근육 경감을 해결하는 데 도움이됩니다. 결과를 달성하고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 모든 규칙을 엄격하게 준수해야합니다.
체중 감량을 위해 제대로 말리는 방법 - 음식 특선
많은 사람들이 뚱뚱한 불에 타는 음식을 가능한 한 많이 섭취하고 다른 지방 버너를 사용하기도하지만 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며 그러한 선택의 근육은 크게 고통을 겪습니다. 건조는 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 변화시키는 것을 포함합니다 :
- 단백질은 근육 조직의 주요 건축 재료이기 때문에 정기적으로 신체에 들어가야합니다. 여아의 일일 단백질 표준은 총 칼로리 값의 60 %이어야합니다.
- 아시다시피 탄수화물은 단순 및 복합으로 나누어 져 있으므로 건조시에는 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 그 양은 하루에 30 %를 넘지 않아야합니다. 갑자기 변화가 건강 상태에 악영향을 미칠 것이므로 제대로 건조하려면 탄수화물의 양을 점차적으로 줄이십시오. 예를 들어, 건조 첫 주에 값을 40 %로, 7 일 후부터 35 %까지, 그리고 필요한 수준 인 30 %까지 줄입니다.
- 지방은 날씬한 신체의 가장 중요한 적으로 여겨지지만, 건조 기간에는 신체에 들어가야합니다. 그들의 비율은 10 %를 넘지 않아야합니다. 기름진 생선, 견과류, 버터를 좋아하십시오.
근육 경감을 위해 적절하게 건조시키는 방법을 이해한다면 1kg의 체중이 35-40kcal을 차지해야하므로 일일 칼로리 계산이 필요합니다. 작은 부분에 분수분 한 가지 규칙이 있습니다. 식사 사이에 하루에 많은 시간과 최적의 서빙 횟수가 없어야합니다 - 5-6. 잠자리에 들기 전이라도 먹는 것은 금지되어 있지 않지만,이 경우에는 메뉴 용 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다.
물이 무게를 잃는 주요 보조자이기 때문에 물 균형을 유지하면서 소녀들을 말려야합니다. 필요한 일일 용량을 계산하려면 1kg의 무게에 30ml의 깨끗한 물이 필요함을 명심해야합니다.
소녀들을위한 적절한 구제 훈련 방법 - 훈련
또 다른 중요한 구성 요소. 설정 목표를 달성하는 것이 불가능한 경우. 전문가들은식이 요법이 심각한 변화를 겪을 것이므로 유기체가 무거운 짐을 견딜 수 없으므로 착용 훈련을 권장하지 않습니다.
건조 중 훈련의 기본 규칙 :
- 강의가 강당에서 이루어지는 경우, 즉 전력 부하를 선호하는 경우 작동 중량을 크게 줄이고 빠른 반복 속도로 연습을 반복하여 반복해야합니다. 일은 근육의 실패 시점이 아니며,
하지만 굽기 전에. 호흡이 심하게 진행되면 안됩니다. - 건조를 위해 많은 사람들이 에어로빅 운동을 선호합니다. 정기적으로 연습하는 것이 중요하며, 힘과 에어로빅 훈련을 병행하는 것이 허용됩니다. 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 식사 후 한 시간 만하십시오.
- 가정 운동의 경우 운동의 속도가 빠른 속도를 의미하는 적극적인 방향을 선택하는 것이 좋습니다.
모든 규칙을 준수하면 2 주 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 영구적으로 건조 모드를 유지하는 것은 금지됩니다.