유용한 음식은 체중 감량의 관점에서 볼 때 비타민, 미네랄 및 아미노산이 많이 함유되어있을뿐만 아니라 칼로리가 적다. 어떤 음식이 다이어트 메뉴에 포함되어야하는지 생각하십시오.
체중 감량에 유용한 음식
체중을 줄이려면 사람이 에너지 균형을 회복해야합니다. 우리 각자에게는 일정량의 칼로리가 있으며, 우리는 일상 생활에 소비합니다. 음식으로 우리가 더 많은 에너지를 얻으면 몸은 그것을 지방 세포의 형태로 저장하기 시작합니다. 그러나 우리가 필요로하는 것보다 적은 양으로 음식을 섭취하면 몸은 뚱뚱한 퇴적물을 나누어 에너지 원으로 사용합니다.
따라서 에너지 소비를 늘리거나 (예 : 스포츠를하는 등) 두 가지 방법으로 체중을 줄이거 나 에너지 섭취를 줄이면됩니다. 즉 음식을 조절하면됩니다.
또한, 의사들은 효과적으로 체내에서 체중을 줄이면 철분과 칼슘이 부족하지 않아야한다고 믿습니다.이 물질들은 신진 대사에 관여하며 체중을 줄이기 위해 필요합니다. 그들은 음식과 마약으로 얻을 수 있습니다.
따라서 슬리밍하는 사람에게 가장 유용한 음식은 철분을 섭취 할 수있는 비타민, 유제품, 칼슘으로 포화 된 육류, 콩, 견과류가 풍부한 과일과 채소입니다.
체중 감소를위한 가장 유용한 음식 : 저칼로리
체중 감량을위한식이 요법으로 몸에주는 가장 큰 이점은 낮은 칼로리 함량의 제품을 가져 오며 그림에 대한 두려움없이 먹을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 양배추 및 북경 양배추;
- 오이;
- 모든 잎이 많은 채소 와 샐러드;
- 호박과 호박.
또한이 목록에는 감자, 옥수수, 콩과 식물을 제외한 모든 전분이 아닌 야채를 안전하게 포함 할 수 있습니다.
철분이 풍부한 건강하고 건강한 음식
충분한 양의 철분을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식이 식단에 있어야합니다. 하루에 2 번 이상 섭취하는 것이 바람직합니다.
- 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 오리 및 칠면조;
- 간;
- 모든 종류의 해산물, 생선 - 특히 고등어와 분홍색 연어;
- 난황;
- 오트밀, 메밀, 콩, 렌즈 콩;
- 말린 과일과 과일.
과잉 철분도 위험하기 때문에 그러한 제품을 너무 많이 먹지 않으려 고 노력하지 마십시오.
유용하고 맛있는 음식, 칼슘이 풍부한 음식
충분한 칼슘을 섭취하는 것이 매우 중요하므로 체중 감량 과정이 빠르게 진행됩니다. 그러한 음식으로 칼슘을 얻을 수 있습니다 :
- 모든 콩과 식물;
- 장미 열매를 포함한 모든 열매;
- 녹색 채소와 채소;
- 발효유 제품 : 응고 우유, 코티지 치즈 , 치즈, 사워 크림, 케 피어.
이 모든 제품은 완벽하게 그림에 영향을 미치며, 다이어트를하면 그 모양이 빨리 달라집니다.
유용한 음식 : 다이어트하기
건강한 영양에 대한 기본 규칙과 유용한 제품에 대한 정보를 사용하여 자신 만의 다이어트를 만들 수 있습니다. 우리는 모델로 사용할 수있는 여러 가지 균형 잡힌 옵션을 제공합니다.
옵션 1
- 아침 식사 : 건포도가 든 오트밀 죽, 레몬 차.
- 점심 식사 : 일부 버섯 스프, 베이징 양배추 샐러드와 간장.
- 오후 간식 : 우유 한 잔.
- 저녁 : 칠면조와 채소 조림.
- 취침하기 전에 : kefir의 작은 잔.
옵션 2
- 아침 식사 : 두 달걀과 바다 케일 샐러드.
- 점심 식사 : 치킨 수프, vinaigrette.
- 오후 간식 : 열매에 단 무첨가 젤리의 일부.
- 저녁 식사 : 메밀, 쇠고기, 당근, 양파 조림.
- 잠자리에 들기 전에 : 작은 유리의 ryazhenka.
옵션 3
- 아침 식사 : 말린 살구와 사과와 쌀, 차.
- 점심 식사 : 버터와 레몬 주스와 함께 borsch, 오이 샐러드.
- 스낵 : 마시는 요구르트.
- 저녁 식사 : 구운 연어와 야채.
- 잠자리에 들기 전에 작은 유리 잔.
평균적인 부분을 먹고 적절히 먹습니다. 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 체중을 빠르게 줄입니다.