훈련 중 적절한 영양 섭취는 하나 이상의 주제에 대해 다룰 수 있습니다. 비록 조금 더 깊게 파고들더라도, 이것에는 아무 것도 복잡하지 않습니다. 주된 일은 의지로 힘을 쓰고 복부의 도발을 무시하는 것입니다.
훈련 중 적절한 깨우기
훈련 전에식이 요법 에서 탄수화물과 단백질에주의를 기울여야하지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 지방 은 엄격히 금지됩니다. 많은 지방을 함유하고 오랫동안 위장에 들어있는 음식은 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있으며 운동 중에도 불편 함을 유발할 수 있습니다.
그러므로 운동 중 음식은 가능한 한 뚱뚱하지 않아야합니다. 평소 음식 중 닭 다리는 가슴으로, 돼지 고기로는 송아지 고기로, 튀긴 계란은 단백질만으로 준비해야합니다. 당신이 감당할 수있는 유일한 것은 훈련 전에 약간의 뚱뚱한 물고기입니다.
훈련 중 무엇을 마십니까?
액체는 우리 몸에 매우 중요합니다. 운동 중 물은 심장을 조절하고 일하고 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 훈련 직전에 물 한잔을 마셔야하지만 5-10 분마다 운동 할 때 조금 마셔야합니다. 당신이 마시는 물의 양은 운동 중에 얼마나 많은 땀이 배당되는지에 달려 있습니다. 훈련 중 전해액이 함유 된 특별한 음료를 마실 수는 있지만, 한 시간 이상 지속되는 경우에 대비합니다.
훈련 중 Gainer
Gainers는 다량의 단백질과 탄수화물을 함유 한 특수 첨가제입니다. 몇몇 운동 선수의 유기체가 체계적으로 많은 양의 에너지와 에너지를 소비한다는 사실과 관련하여, 몸매가 가늘고 몸에 좋지만 단백질 - 탄수화물 칵테일은 단지 필요합니다.
- Gainers는 피로를 줄이고 에너지 균형을 회복합니다.
- 그것의 구성에있는 단백질 때문에, 획득자는 훈련 도중 아미노산의 공급을 상당히 증가시킵니다.
- 게이머는 짧은 시간에 근육의 색조를 회복시키고 세포 내 에너지를 증가시킵니다.
- 게이 (gayner)는 평균 체중을 1 ~ 3kg으로 늘릴 수있는 기회를 제공합니다.
훈련 중 BCAA
BCAA (영어 분지 사슬 아미노산 유래) - 이소류신, 발린 및 류신과 같은 3 개의 아미노산과 분지 사슬의 복합체. 이들은 단백질의 매우 중요한 성분입니다. 이러한 아미노산 복합체의 수용은 근육 조직의 회복에 결정적이다. 이러한 아미노산의 유효 용량은 운동 전, 운동 중 및 운동 직후에 복용하는 약 5-10g입니다.