칼로리 - 제품의 에너지 가치의 지표, 즉 제품 소비로 인해 우리 몸이 얼마나 포화되었는지를 나타내는 지표입니다. 그러나 많은 양의 킬로 칼로리가 우리 몸이 꽉 차 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 초콜릿 바를 먹으면 일상적인 에너지 요구량을 완전히 충족시킬 수 있지만 필요한 비타민과 미량 원소를 모두 제공하지는 못합니다.
동시에, 칼로리는 초과 중량으로 매일 같이 싸우는 모든 여성들의 끔찍한 꿈입니다. 따라서 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법을 배우는 것은 아마도 지방 예금과의 전쟁에서 가장 중요한 전술 요소 일 것입니다.
매일 칼로리가 최고의 식단입니까?
많은 영양 학자들은 정기적으로 음식에서 칼로리를 계산하는 것을 권장합니다. 다른 음식처럼 원하는 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 도덕적 인 것은 간단합니다 : 소비하는 것보다 적은 비용을 소비하십시오. 즉, 소비 된 kcal의 양을 줄이면 체중 감량의 기회가 생깁니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.
첫째, 모든 사람들의 에너지 비용은 활동 유형 (정신적 또는 육체적 노동), 운동 횟수 및 유 전적으로 느려지거나 가속화되는 신진 대사 자체와 다릅니다. 그래서, 여러분이 가장 먼저해야 할 일은 우리 각자가 소비하는 돈을 계산하는 것입니다.
여성의 하루 칼로리 섭취량 공식 :
650+ (9.6 × 체중) + (1.8 × 높이 cm) - (4.7 × 년)
그 결과는 삶의 방식에 따라 증가합니다.
- 1,2 - 당신이 사무실에서 일하면 - 앉아있는 생활 방식;
- 1.4 - 정기적 인 에어로빅 운동 - 매체 이동성;
- 1,55 - 정기적으로 체육관 방문 - 높은 이동성.
또한 우리가 에너지를 소비하고 요리를하고, 청소를하며, 잠을 잘 때도 수치가 평균된다는 것을 알아야합니다. 우리 몸은 항상 작동하므로 무언가와 예가 소모됩니다.
둘째, 우리 는 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 가장 중요한 방법으로 나아갑니다. 너는 필요로 할 것이다 :
- 주방 저울;
- 식량과 준비 식사 칼로리 표;
- 메모장;
- 계산기.
첫째, 패키지 칼로리 콘텐츠를 읽는 방법을 배우십시오. 우선 칼로리가 높은 제품을 구입할 때 멈출 수 있습니다. 커피, 물 칼로리는 고려하지 않았 음을 기억하십시오. 설탕, 우유, 크림과 같은 첨가물 만 고려합니다. 가장 눈에 잘 띄는 곳에 칼로리 제품 테이블을 걸어두고 계산을 시작하십시오.
그래서 0.5kg의 커티지 치즈를 사 셨는데 사워 크림과 설탕으로 약간을 먹고 싶습니다. 가중치를 사용하여 필요한 양을 측정하고 비율로 열량을 계산합니다. 100g 제품의 칼로리 함량이 표에 표시되어 있으므로 해당 부분에 필요한 양을 계산 한 후 메모장에 기록하기 쉽기 때문에 다음에 카운트를 반복하지 않아도됩니다.
과일에서 칼로리는 매우 낮습니다. 100 g 당 30에서 60 kcal입니다. 이것은 수분 함량이 높기 때문에 말린 과일의 칼로리 함량이 여러 배나 높습니다. 야채에서 열량은 과당 부족으로 과일보다 적습니다. 여성의 경우, 칼로리의 일일 복용량은 1200에서 2200 kcal 범위 일 수 있습니다.
- 베이킹;
- 과자;
- 훈제 식품;
- 지방이 많은 고기.
또 다른 5 %를 먹는 것은 분수식 식사 , 즉 하루에 5-6 끼의 식사 를 돕고 취침 시간 3 시간 전에 모든 식사를 멈출 것입니다. 우리는 칼로리 계산의 효과에 대해 의심의 여지가 없기를 바랍니다. 결국,이 다이어트 - 굶주릴 필요가없고, 탄수화물 또는 좋아하는 음식을 제외하고, 단지 자신과 약간의 수학을 사랑하는 삶의 방식!