칼로리를 계산하여 체중 감량에 관심이 있다면 올바른 경로를 선택하셨습니다! 이 시스템은 칼로리 섭취를 준수하는 유일한 조건을 가진 제품을 다이어트에 포함시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법?
체중 감량에 필요한 칼로리의 양을 결정하기 전에 일일 칼로리 비율을 계산해야합니다. 그것은 당신이 뚱뚱한 예금없이 얻을 수있는 많은 칼로리입니다. 공식에는 신체 활동에 따라 중요한 요소가 포함됩니다.
- 활동이 낮 으면 계수는 없다 : 컴퓨터 또는 이와 유사한 스포츠에서 운동하지 않는다;
- 계수 (K) = 1.3, 활동이 적당하다면 - 일주일에 2 ~ 3 회, 가벼운 운동이나 때로는 움직이는 일;
- 계수 (K) = 1.5, 활동이 일주일에 4-5 회, 적어도 한 시간 동안 충분히 심각한 훈련 인 경우.
당신의 나이에 따라, 당신 자신을위한 공식을 선택하고, 체중과 활동 계수를 낮추지 않으면 (낮은 활동에서 계수가 필요하지 않음) :
- 18 세에서 30 세 사이 : ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = kcal의 양;
- 30 년에서 60 년까지 : ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = kcal의 양;
- 60 세 이상 : ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = kcal의 양.
당신이 당신의 규범을 안다면 칼로리를 계산함으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 23 세이며 체중이 60 킬로그램입니다. 활동 계수는 필요하지 않습니다. 우리는 18 세에서 30 세까지의 나이에 대한 공식에 따라 계산합니다 :
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x 240) 계수 = 1382 kcal없이.
그것은 당신이 더 잘되지 않기 위해 하루를 필요로하는 것이지만 체중을 유지하는 것입니다. 얼마나 많은 칼로리가 체중 감량을 위해 섭취해야합니까? 물론이 숫자보다 작습니다. 작을수록 체중 감량이 빠릅니다.
체중 감량을 위해 칼로리 소모량은 얼마입니까?
체중 감량에 필요한 칼로리의 양을 구체적으로 말하면 가장 정확한 체중 감량을 위해 신체 활동이 필요합니다. 이상적으로, 식단을 200-300 칼로리 만 줄이고 운동량을 똑같이 소모하는 것이 좋습니다 (강도 운동 또는 에어로빅 운동의 경우 약 1 시간). 따라서 400-600 칼로리의 적자가 하루에 형성되며, 이로 인해 체중 감량 과정이 활성화됩니다. 즉, 하루에 500 칼로리 미만이면 비교적 짧은 시간에 체중 감량에 충분합니다.
체중 감량을 위해 칼로리 계산기 사용
확실하게 당신은 이미 체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 쓸 것인지 매번 얼마나 쓸쓸한 지 제시했습니다. 다행히도 인터넷에서 이러한 목적으로 칼로리를 계산할 수있는 편리한 계산기가 많이 있으며 많은 사이트에서 성장 다이어리를 유지하기위한 편리한 서비스를 제공합니다. 이것은 매우 편리합니다. 제품 또는 접시와 대략적인 무게를 그램 단위로 입력하면 (그리고 주방 규모, 정확한 무게가있는 경우) 시스템 자체는 단백질, 지방 및 탄수화물을 고려하여 얼마나 많은 칼로리를 받았는지 나타냅니다.
같은 시스템이 체중 감량을 위해 칼로리 소모량을 알려줄 수 있으며,
칼로리를 고려하면 체중 감량이 쉽습니다. 좋아하는 음식을 포기할 필요가없고, 작은 부분으로 먹고 필요한 비율을 관찰 할 필요가 없습니다. 많은 여성들이 스포츠 관심을 불러 일으키며 결과를 빠르게하기 위해 매일 400-600 칼로리를 섭취하기 시작합니다. 당신은 이것을 할 필요가 없습니다 : 신진 대사가 감소하고 같은 식단에서 체중 증가를 시작할 위험이 있습니다.