여분의 파운드를 없애고 자하는 많은 여성들은 체육관을 선호합니다. 특별한 장비로 작업하고 여분의 무게로 체중을 줄이고 근육을 펌프질 할 수 있습니다. 소녀들을위한 복도에서의 연습은 복잡한 규칙에 따라 이루어져야하며 짧은 시간 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 복도에있는 강좌가 시신을 남성으로 만들 것이라는 사실에 대해 걱정하지 마십시오.
체육관에서 여자를위한 최고의 운동
결과를 얻는 것에 관계없이 몇 가지 규칙으로 시작하려면 효과가 없습니다. 우선, 그것은 훈련의 규칙성에 관한 것이며, 일주일에 3 일을 바치는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 중요한 포인트 - 소녀를위한 체육관에서 의 운동 순서. 그래서 먼저 기본적인 운동을 수행 한 다음 운동을 격리해야합니다. 복합물은 처음에는 큰 근육, 다리, 그리고 다시, 가슴과 손에 의해 하중이 먼저 받도록 구성하는 것이 중요합니다.
여자 체육관에서의 운동 :
- 과신 장 . 엉덩이와 엉덩이를로드하려면이 연습을 사용하십시오. 허벅지의 윗부분이 스탠드에 기대고 벤치에 누워서 스탠드 아래로 신을 고정하십시오. 손이 가슴을 가로 지르며 (짐을 복잡하게하고 막대에서 팬케이크를 가져 와서) 몸을 똑바로 유지하십시오. 흡입, 천천히 아래로 가라 앉히고 허리를 구부립니다. 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 전에 허벅지 의 근육을 스트레칭 느낌이 기울다 . IP에서 다시 호기로 이동하십시오. 부상을 입지 않도록 갑작스런 움직임을 배제하는 것이 중요합니다.
- 바벨과의 스쿼트 . 이것은 체육관에서 소녀들을위한 기본적인 운동으로, 다리 근육, 엉덩이 근육, 심지어는 등 근육을로드 할 수 있습니다. 슬픔은 카운터에서 가져 오거나 조수에게 어깨 뒤쪽에 목을달라고 요청할 수 있습니다. 양손으로 목을 잡고 카운터에서 멀리 떨어지게하고, 발을 어깨 너비에 놓고 발을 약간 바깥쪽으로 펼칩니다. 허리를 똑바로, 허리를 약간 구부린 자세로 유지하십시오. 허벅지가 마루와 평행하게 도달하기 전에 흡입, 천천히 쪼그리고 앉은 자세로 골반을 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉬고, 일어나서, 다시 PI로 돌아가지만, 무릎을 완전히 풀지 마십시오.
- 벤치에서 트위스트 . 체육관에서 소녀들을위한이 힘 운동은 언론의 근육을 운동하도록 고안되었습니다. 경사 벤치 위에 올려 놓고 다리를 받침대 뒤에 고정하십시오. 머리 뒤로 손을 잡고는하지만 자물쇠에 끼지 마십시오. 그렇지 않으면 상해의 위험이 증가합니다. 또 다른 중요한 점은 - 허리를 프레스의 근육을 격리 할 벤치에 눌러야한다는 것입니다. 숨을 내쉬고, 몸의 윗부분을 들어서 꼬아 서 비틀어보십시오. 끝점에서 하중을 높이기 위해 위치를 고정하십시오. 그 후 호흡하면서 FE로 돌아가십시오. 느린 속도로 돌리면서 갑작스러운 움직임과 저크를 피하는 것이 중요합니다.
- 막대기를 누 르십시오 . 수평 한 벤치에 앉고 평균 그립을 가진 바벨을 가지고 가십시오. 이는 어깨와 팔이 압박 중에 직각을 이루기 위해 필요합니다. 흡입하면 천천히 목이 가슴 중앙에 닿을 때까지 바를 낮추십시오. 잠시 멈추고 PI로 돌아 오십시오. 가슴 근육을 포함시키는 것이 중요합니다. 상단의 위치를 고정하는 것이 좋습니다.
- 머리 뒤쪽 위쪽 블록의 추력 . 이것은 뒤에서 운동하는 기본적인 운동입니다. 벤치에 앉아 넓은 그립으로 바를 잡으십시오. 등을 똑바로 세우고 필요한 경우 몸체를 약간 앞으로 기울이십시오. 시체를 유지하면서 머리를 당기는 목을 수행하십시오. 끝 지점에서 지판은 델타의 뒤쪽 빔에 닿아 야합니다. 위치를 잠그고 PI로 돌아갑니다.