제품을 사용하는 많은 사람들은 신체가 스스로를 정화하는 데 도움이되는 중요한 요소 인 섬유 라는 중요한 요소에 대해 잊어 버린 비타민 및 영양소의 함량에만 관심이 있습니다. 그것은 장수와 건강 증진을위한 레시피의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 당신이 충분한 양으로이 물질을 섭취 할 수 있으려면 섬유가 함유하고있는 것을 아는 것이 중요합니다.
우선 어떻게 보이는지 알아 내야합니다. 간단한 인간 언어에서,이 물질은 우리 몸에 거의 흡수되지 않는 식물 섬유의 엇갈림입니다. 다른 물질과는 달리, 에너지 나 다양한 비타민으로 우리를 채우지는 못하지만, 이것의 중요성은 줄어들지 않습니다. 섬유는 용해성과 불용성으로 나뉩니다. 첫 번째는 혈액의 설탕 수준을 정상화시키고 위장의 산도를 유지하며 심장 질환을 예방합니다. 두 번째는 장의 개통을 개선하고 모든 종류의 질병과 비만으로부터 보호합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 무엇입니까?
섬유가 풍부한 채소 제품 :
- 야채 . 가장 큰 숫자는 스쿼시, 호박, 당근, 오이, 토마토, 양배추, 녹색 완두콩, 다양한 채소에 포함됩니다.
- 과일 . 그 (것)들에서, 섬유는 펙틴과 셀룰로오스의 형태로 선물된다. 기록 장치 - 사과, 배, 자두, 오렌지, 바나나 및 모든 말린 과일.
- 딸기 . 거의 모든 열매는식이 섬유의 원천이며, 라스베리 또는 딸기 200g이 적당합니다.
- 너트 . 높은 영양가 때문에 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 아몬드와 피스타치오의 대부분.
- 전체 곡물 . 그들은 통밀 빵과 밀기울의 일부이며, 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 완벽하게 낮 춥니 다. 메뉴에 곡물 및 시리얼을 추가하십시오.
- 콩 . 그 (것)들에서, 섬유는 녹고 불용성이다.
매일 복용량은 물질의 30 그램보다 적어서는 안되지만, 점진적으로해야합니다. 중요한 것은 음용수의 양을 늘려 섬유가 최대한 발휘되도록하는 것입니다.
내장 용 섬유가있는 제품
소화 시스템의 불편 함을 완전히 없애기 위해서는 다음 음식을 섭취해야합니다.
- 신선한 과일과 채소, 밀기울;
- 식물성 오일;
- 각종 발효유 제품;
- 블랙 초콜릿.
연구진은 초콜릿과 바나나가 우수한 완하제 특성을 가지고 있다고 주장한다. 취침 전 밤 늦게 섬유질로 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 모든 제품들은 전신의 젊음을 길게하고, 창자를 문제로부터 보호하고, 신체의 신진 대사 과정을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량을위한식이 섬유가 함유 된 제품
초과 체중을 없애기 위해,이 물질은 그와 함께 있기 때문에 대체 할 수 없습니다. 포만은 더 일찍 일어나고, 과식하지 마십시오. 과체중과의 싸움에서 섬유는 어떻게 도움이됩니까? 의료 연구에 따르면 섬유 성 물질을 포함한 음식물이 빠르게 포화되고 위장을 채우며 과식으로부터 보호됩니다. 이것은 신체가 처리 된 에너지로부터 점차적으로 과도한 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다.
식품의 거친 섬유는 다른 제품보다 약간 더 유용합니다. 왜냐하면 더 긴 시간 동안 신체에 머물러 있고 더 잘 청소하기 때문입니다. 다음 제품에 포함되어 있습니다.
- 다양한 신선한 과일과 채소 ;
- 굵은 빵, 밀기울;
- 고체 곡물로 구성된 곡물;
- 진한 갈색 현미;
- 옥수수.
다이어트에 여전히 섬유 제품이 포함되어 있지 않으면 즉시이 불의를 바로 잡으십시오. 잠시 후에 당신은 건강이 크게 향상되었음을 알게 될 것입니다.