잘 알려진 영양 학자 피에르 두칸 (Pierre Ducan)은식이 요법의 새로운 흥미로운 변형을 제안했습니다. 그의 책 "음식 계단 : 두 번째 정면"에 자세히 설명되어 있습니다. 일주일 중 7 일은 사다리로 나뉘어져 있습니다. 매일 새로운 제품이 포함됩니다. 이 기사에서는 각 단계를 자세히 살펴볼 것입니다.
새로운 Ducane 다이어트 "Food Staircase"
- 월요일 . 단백질 제품만을 섭취 할 수 있기 때문에 오늘은 가장 어렵습니다. 즙이 많은 고기, 생선, 달걀, 코티지 치즈, 두부, 탈지유 및 기타 유제품을 섭취하십시오. 이 단계를 "공격"이라고합니다. 제품은 다양성에 대한 제한없이 수량의 범위까지 먹을 수 있습니다. 입안에 건조감이있을 수 있습니다 - 체중 감량의 시작의 신호.
- 화요일 . 위의 제품에 야채를 추가해야합니다. 이 단계를 "크루즈"라고합니다. 아보카도, 콩, 렌즈 콩, 감자, 올리브, 완두콩, 콩, 옥수수, 올리브를 제외한 모든 채소의 섭취를 허용했습니다.
- 수요일 . 이제는 식단에 과일을 더할 수 있습니다. 바나나, 포도, 체리 등과 같이 설탕이 많은 과일은 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 목요일 . 목록에는 곡물 빵 여러 조각이 채워집니다.
- 금요일 . 금요일까지 생존 한 사람들은 지방 함량이 20 % 인 치즈를 먹을 수 있습니다.
- 토요일 . 이 날은 조건을 견디는 사람들을위한 진정한 휴일입니다. 식이 요법에서, 조성물에 전분이있는 제품이 첨가됩니다. 콩과 식물, 감자, 파스타를 포함합니다.
- 일요일 . 위의 제품 목록은 그대로 유지되지만 어떤 식사라도 음식을 섭취하는 것은 허용됩니다. 그것은 첫 번째, 두 번째, 디저트, 포도주 잔 등이 될 수 있습니다. 요컨대, 잔치를 준비하는 것이 허용됩니다. 과용하지 말고 측정에 충실하는 것이 중요합니다.
단계 "통합 및 안정화"
적당한 무게에 도달하면 보존 조건을 만들어야합니다. 통합 기간은 출발 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 1 킬로그램의 체중을 감당하려면 10 일이 필요합니다.
통합 일수는 두 부분으로 나누어야합니다. 제품의 첫 번째 목록에서 전분의 함량으로 접시의 한 부분을 추가 할 수 있습니다. 하나의 잔치가 허용됩니다 - 좋아하는 요리.
식이 요법의 두 번째 부분에서는 두 가지 절기를 포함 할 수 있습니다. 보시다시피, 배급은 탄수화물로 풍부 해졌습니다. 그런 다음 다음 단계 인 안정화로 진행합니다. 이 단계에서 보통 식단으로 점진적으로 돌아갑니다. 당신은 모든 제품을 먹을 수 있습니다. 그러나 하루는 단백질 제품을 독점적으로 배제하는 것이 중요합니다. 이것은 동일한 수준에서 무게를 유지하는 데 필요합니다.
추가 식단 규칙 Dyukan "Food Staircase"
- 수프, 차 및 다른 음료를 포함 할 수있는 약 2 리터의 물을 마시는 것이 매일 필요합니다. 일반 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 체중을 유지하려면 매일 최소 20 분 (빠른 페이스가 바람직 함), 바람직하게는 60 분 동안 걸어야합니다. 다이어트 "영양의 계단"은 매우 중요합니다.
가능한 한 엘리베이터 및 에스컬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 계단을 오르 내리고 내려갈 때, 많은 칼로리가 태워진다. - 귀리 밀기울을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. "공격"과 "순항"의 단계 - 1.5 큰 스푼. 하루에 "통합"- 2.5 큰 술. 하루에 "안정화"- 3.5. 규정식이 끝나면 3 큰 스푼도 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 귀리 밀기울.
가장 좋은 방법은 적극적인 라이프 스타일을 이끌어내는 것입니다. 그럼 탄수화물도 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다. 간단한 20 분 도보로 100 그램의 초콜릿을 먹습니다. 체중 감소 전문가들은 남은 생애 동안 "안정화"단계를 준수 할 것을 권장합니다.