체중 감량을위한 적절한 영양 섭취를위한 요리는 높은 칼로리 함량을 갖지 않는 건강 식품에서만 독점적으로 준비됩니다. 다이어트에 그들을 포함시킴으로써 짧은 기간 동안 초과 체중 을 제거하고 신체를 개선 할 수 있습니다.
식이 커틀릿
많은 성인과 아이들이 좋아하는 요리. 어떤 장식을 보완 할 수 있습니다. 우리는 야채와 오븐에서 커틀릿을 요리 할 것을 제안합니다.
성분 :
- 필레 - 600g;
- 꽃 양배추 - 300 g;
- 달콤한 후추 - 1 조각;
- 단단한 품종의 치즈 - 75 g;
- 계란 2 개 세트
- 저지방 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락;
- 밀가루 - 2 큰술. 숟가락;
- 채소, 소금 및 후추.
준비
이 맛있는 음식 다이어트 슬리밍 접시 치킨 작은 큐브로 잘라 같은 방법으로 갈기와 후추, 미리 청소해야합니다. 양배추를 꽃차례로 자른 다음 5 분 동안 소금을 첨가하여 물에 삶아 낸다. 양배추를 찬물에 붓고 고기처럼 꽃차례를 자릅니다. 채소를 자르고 강판 위에서 치즈를 자른다. 모든 준비된 음식을 결합하고 나머지 재료를 더합니다. 잘게 저어 냉장고에 1 시간 동안 두십시오. 시간이 끝나면 커틀렛을 만들어 양피지로 덮인 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 빵 껍질이 나타날 때까지 오븐에서 200도 요리하십시오.
야채 스프
이 저칼로리 식단은 점심 식사에 이상적인 선택입니다. 물 대신 닭고기 국물을 사용하면 더 맛있고 만족스러운 스프를 만들 수 있습니다.
성분 :
- 양파 - 5 개;
- 양배추 - 0.5 포크;
- 토마토 - 5 개;
- 당근 2 개 세트
- 불가리아 고추 2 개 세트
- 셀러리의 줄기 - 3 조각;
- 채소와 소금.
준비
채소를 씻고, 필요하다면 깨끗이 씻은 다음 양파를 제외하고 중간 크기의 조각으로자를 것. 이것은 양파로 갈아야한다. 스튜 냄비 안에 양파에서 야채를 제외하고, 물을 따르고 접시에, 맛에 소금을 추가하십시오. 수프를 황금색으로하기 위해 양파를 기름에 바릅니다. 야채가 거의 준비되면 양파를 팬에 옮기고 채소를 넣으십시오. 5 분 동안 모든 것을 함께 끓여 라.
밀기울에서 팬케이크
많은 사람들에게 과자를 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 여러분이 알다시피,이 그림의 주된 적입니다. 올바른 음식을 고집하더라도 자신의 모습을 두려워하지 않고 음식으로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 이 슬리밍 접시는 매일 아침 식사로 적합하며 팬케이크는 차와 함께 디저트로 먹을 수 있습니다.
성분 :
- 밀기울 - 3 큰술. 숟가락;
- 계란 2 개 세트
- 저지방 코티지 치즈 - 2 큰술. 숟가락;
- 저지방 우유, 향신료 및 버터.
준비
체중 감량을위한이 가벼운 요리는 믹서기를 사용하여 우유를 제외한 모든 재료를 섞어야합니다. 그 후에 우유를 부어서 팬케익에 필요한 일관성을 유지하십시오. 좋아하는 향신료, 예를 들어, 계피 를 넣으십시오. 프라이팬에서 버터를 약간 가열하고 스푼으로 반죽을 펼쳐 작은 팬케이크를 만듭니다. 두면을 황금색으로 튀기십시오. 여분의 지방을 제거하기 위해 종이 타월에 펴십시오.
호박의 스튜
매우 빠르고 간단하게 준비된 매일식이 요법을위한 훌륭한식이 요법. 제시된 제품의 양은 3 부분으로 충분할 것입니다.
성분 :
- 호박 - 2 개;
- 토마토 - 2 개;
- 토마토 주스 - 150 g;
- 양파 - 1 개;
- 소금과 채소.
준비
호박 호박이 거친 피부 인 경우에는 잘라서 중간 크기의 입방체로 자릅니다. 토마토에, cross-cuts를 만들고, 끓는 물로 그 (것)들을 따르고 껍질을 제거하고, 그 후에 조각으로 자르십시오. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오. 호박과 함께 프라이팬에 보내고 야채가 주스에 들어갈 때까지 멈추지 않고 저어주세요. 뚜껑을 닫고 7 분 동안 끓인다. 시간이 지나면 모든 액체가 증발 할 때까지 토마토를 넣고 끓으십시오. 주스에 부어 10 분 더 익힌다. 다진 채소와 함께 제공하십시오.