트레이닝 마스크는 불과 몇 년 전에 스포츠 스타일에 접어 들었습니다. 고지대에서의 훈련을 시뮬레이트하고 호흡을 제한하는 것을 목표로하지만 심장 기능을 개선하고 폐 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 발사체는 프로 운동 선수들과 스포츠를하면서 숨을들이 쉬는 것을 배우고 싶어하는 아마추어 모두에 의해 사용됩니다.
훈련 용 마스크를 사용해야하는 이유는 무엇입니까?
훈련 용 산소 마스크는 여러 개의 밸브가있는 방독면입니다. 달리기 나 다른 활동 중에 착용되며 산속에서 훈련 효과를 만듭니다. 내쉬는 흡입을 할 때 저항력을 발휘합니다. 훈련 용 마스크를 사용해야하는 이유는 무엇입니까? 인체의 능력을 향상시키는 것. 그것이 사용될 때, 산소 기아의 효과가 만들어지며, 호흡 세포가 더 많이 작동하기 시작하여 폐가 더 늘어납니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 그러한 조건에서 훈련하는 데 익숙해지고 기회를 늘립니다.
달리기를위한 가면 좋다.
호흡 운동을위한 마스크에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- (한숨에 참여하는) 근육을 강화시키고 전체적으로 호흡 근육을 강화시킵니다.
- 폐에서 가스 교환을 담당하는 세포의 영양성을 증가시킨다.
- 몸을 더 산소에 감염되기 쉽게하여 대량으로 흡수되도록합니다.
- 일반적으로 심장과 혈관의 상태를 개선합니다.
- 천식 환자를 돕는다.
- 빈맥을 예방한다.
훈련 마스크를 선택하는 방법?
나이에 따라, 어떤 힘 표시기 나 지구력을위한 가면은 체중에 묶여 있지 않습니다. 나머지는 선수 자신이 규제하고 그의 준비에 달려 있습니다. 장치에는 교체 가능한 밸브가 있습니다.
- 하나의 구멍이있어서 2740 미터 고도에서 사람의 발견을 시뮬레이션합니다.
- 2 개의 구멍 - 1828 m로;
- 4 개의 구멍 - 914 m.
가장 인기있는 여러 가지 훈련 마스크를 선택할 수 있습니다.
- 알려진 표본 중 첫 번째 : 운동 선수 Bas Ruten이 개발 한 O2 Trainer. 단점은 실리콘 튜브 모양이었는데, 훈련 중에 입안에 잡기가 어려웠습니다.
- . 매우 편리한 디자인. 첫 번째 버전 1.0은 많은 운동 선수를 만족시키지 못했습니다.
- Elevation Training Mask 버전 2.0을 실행하기위한 마스크는 주자와 다른 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 사용자 친화적 인 디자인으로 쉽게 지우고 분해 할 수 있습니다. 그리고 여성을위한 검은 색, 남성 색, 흰색 색의 두 가지 변형이 있습니다.
훈련 용 마스크의 크기를 결정하는 방법은 무엇입니까?
크기에 의한 훈련 용 마스크는 그다지 다르지 않습니다. 탄력 있고 뻗어 있으므로 그 크기를 이해하기 어렵습니다. 이 스포츠 시뮬레이터는 자신의 체중을 기반으로 선택해야합니다.
- 작은 (S) - 65kg 미만의 체중;
- 평균 (M) - 66에서 100kg의 체중;
- 대형 (L) - 100kg 이상.
훈련 마스크를 사용하는 방법?
달리기 마스크 는 지구력을 위해 어떻게 사용됩니까? 우선, 저항 수준이 설정됩니다 : 초보자를위한 최소. 워밍업으로 시작한 다음 주 운동으로 이동해야합니다. 워밍업은 여러 단계로 구성됩니다.
- 운동은 "코를 통해 숨을들이 마십시오 - 입을 통해 숨을 내쉬십시오"라고 잠시 동안.
- 3 분 동안 걷기. 우리는 당신의 호흡이 부드럽고 침착 해 지도록해야합니다.
- 2 분 동안 간단한 운동을 수행하십시오 : 점프, 강타.
그런 다음 주 훈련이 시작됩니다. 그것은 신체가 스트레스를 경험하지 않도록 정적 운동 으로 시작되어야합니다. 저산소 마스크는 다른 스포츠에서 사용됩니다.
- 달리기;
- 자전거 타기;
- 심혈관 질환을 포함한 체육관에서의 직업;
- 럭비;
- 권투;
- 부상으로부터의 회복, 상부 호흡 기관 (기관지 천식)의 질병.
훈련 용 마스크에서 올바르게 숨을 쉬는 방법?
사람이 숨을 쉬는 습관적 인 방법은 스포츠를 마친 후에 호흡을 올바르게 회복시키는 방법과 다릅니다. 에어로빅 마스크는 산소가 부족하기 때문에 여러 번 교육을받은 후에 많은 사람들이 자주 쓰러 뜨므로 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 지시는 다음과 같습니다 :
- 모든 훈련 마스크는 호흡기 시스템에 대한 통제 된 스트레스를 만드는 것을 목표로하므로 사용 초기에 폐가 불편하지 않으므로 사전에 훈련해야합니다. 시뮬레이터 착용없이 호흡을 늦추는 법을 배워야합니다.
- 트레이닝 마스크를 착용하면 공기의 폐에 다이얼을 돌리고 숨을 10-12 초 동안 유지해야합니다. 그래서 몸은 산소 결핍에 익숙해지고 점차적으로 적응합니다.
- 또한 더 심하게 호흡 (약 5 초)을 한 다음 동일한 심호흡을하기 위해 더 경제적으로 일하도록 폐를 가르 칠 필요가 있습니다.
- 하루 동안 여러 가지 방법으로 4 일 동안 필요한 장치에서 숨을 쉬는 법을 배우십시오.
훈련 마스크를 만드는 방법?
내구성 훈련을위한 가면 비용이 약 100 달러이기 때문에 모든 사람이 그것을 감당할 수있는 것은 아닙니다. 당신은 또한 가정에서 그러한 스포츠 재고를 만들 수 있습니다. 일반적인 가스 가면 중 가장 편리한 것은 아니지만 Training Mask의 적합한 대안이 될 수 있습니다. 가스 마스크에서 필터를 제거하거나 그대로 둘 수 있습니다. 편의상 가스 마스크의 얼굴 부위를 과도하게 두드려서 불편 함을 느끼게하는 가스 마스크 부분을 줄이면 운동시 시야를 좋게하고 가면 아래 땀을 줄이는 것이 좋습니다.
훈련 용 마스크 - 해로움
부적절하게 사용 된 경우, 내구성을위한 훈련 용 마스크는 특히 사람에게 만성 질환, 병리가 있으면 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 사전에 전문가와 상담하고 수업을 직접 시작하지 않아야합니다. Training Mask에는 고도가 높은 상태와 단순한 호흡 정지 사이에 공통점이 없다고 생각하는 열렬한 반대자가 있습니다. 첫 번째 경우 산소는 공기 중에 실제로 적습니다. 두 번째 경우에는 사람이 호흡하기가 더 어려워지고 어렵습니다. 그것은 당신의 얼굴에 베개를 씌우는 것과 같습니다.
따라서 산소 마스크를 사용하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 뇌의 저산소증;
- 실신;
- 심장의 리듬 장애.