자연으로부터 체중을 늘리기가 어려운 특별한 범주의 사람들이 있습니다. 그들의 신진 대사가 너무 빠르며, 그들은 아무것도 먹지 않고 뚱뚱하지 않을 수 있습니다. 그러나, 그들은 종종 적어도 2 킬로그램을 더하는 꿈을 꾸고있다. 규칙으로 사람들은 가장 높은 칼로리 식품을 더 좋아지기를 원합니다. 그러나이 접근법은 문제가있는 지역에 지방 축적을 과도하게 축적하여 건강을 해칩니다. 건강해질 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 우리가 살펴 보겠습니다.
어떤 제품을 복구 할 수 있습니까?
영양사 및 피트니스 트레이너는 흔히 다리가 뚱뚱한 제품에서 질문을 듣는 경우가 있습니다. 이 질문에 대한 대답은 단순히 존재하지 않습니다. 특정 지역에서 국부적으로 체중을 줄이거 나 잃을 수 없기 때문입니다. 집단의 분포는 유전 적 소질과 인물의 유형에 기초하며,이 사람에게 영향을 미치지 않습니다.
따라서 일반적으로 어떤 음식을 먹으면 더 좋아 지는지 고려해 보는 것이 좋습니다. 일반적인 실수 - 초보자는 단맛, 밀가루, 지방 및 패스트 푸드를 많이 먹기 시작합니다. 건강을 해치는 것보다는 결과를 얻을 시간이 없기 때문입니다.
유용한 제품을 토대로 고 칼로리식이 요법을하는 것이 필요합니다.
- 지방이 많은 물고기;
- 육류, 가금류 및 해산물;
- 지방 함량이 높은 유제품
- 식물성 오일;
- durum 밀에서 곡물 빵과 파스타;
- 버터;
- 견과류;
- compotes 및 과일 음료;
- 과일과 말린 과일;
- 콩, 콩, 완두콩 및 기타 콩과 식물.
일련의 가중치를위한 식단의 예를 생각해보십시오.
- 아침 식사 : 꿀, 견과류, 과일이 든 오트밀 죽, 빵과 버터, 꿀이 든 차.
- 두 번째 아침 식사 : 2/3 컵의 견과류와 사과 또는 다른 과일, 주스.
- 점심 식사 : 버터, 수프 한 그릇, 시리얼 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일 샐러드의 한 부분.
- 오후 스낵 : 밀기울과 밀기울이 섞인 버터와 차.
- 저녁 식사 : 치즈 밑에 야채와 함께 구워진 고기 부분에 메밀, 완두콩 또는 파스타 장식과 설탕에 절인 과일 장식.
- 잠자기 1 시간 전 : 케 피어 잔.
그런 식단
스포츠 영양 식품은 어떤 음식을 회복시키는 데 도움이됩니까?
균등하고 아름답게 회복하는 가장 쉬운 방법은 체육관 에 등록하고, 코치와 함께 프로그램을 만들고, 게이너를 복용하기 시작하는 것입니다. 이것은 단백질과 탄수화물의 혼합물로 구성된 화학 첨가제가없는 스포츠 영양의 일종입니다. 그리고 이것은 깨끗하고 무해한 제품이며 칼로리의 한 부분은 포괄적 인 저녁 식사에서 얻을 수있는 것만 큼 많을 수 있습니다. 이것은 전문가의 권장 사항에 무게를 더하는 방법입니다.