수면 중에 사람은 힘을 되찾고 하루 종일 축적 된 걱정을 없애줍니다. 다른 연령 그룹의 경우 수면 시간이 다를 수 있습니다. 예를 들어 소아와 청소년의 경우 어른이 8 시간이면 10 시간, 노인이 6 시간 만에 힘을 보충해야합니다.
그러나 현재까지 많은 사람들이 불면증으로 고통 받고 있으며, 이로 인해 신경 쇠약 증세와 만성 피로감이 유발 될 수 있습니다. 수면 장애의 원인은 빈번한 스트레스 뿐만 아니라 심장 질환, 굶주림, 통증 감기, 감기, 특정 약물 복용 및 외부 소음 일 수 있습니다.
불면증의 출현을 막으려면 침대 앞에 달고 짠 음식을 사용하지 말고 다이어트 지방 음식, 음료수 및 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하지 않도록하십시오. 컴퓨터와 TV에서 보내는 시간을 제한하려고 노력해야합니다. 밤잠을 방해하려면 감정적 인 대화와 긴 주간 수면도 할 수 있습니다. 불행히도 우리는 항상 예방 조치를 취할 기회가있는 것은 아니며 때로는 단순히 침대에 누워서 잠을 잘 수가 없습니다. 이 상황에서 5 분 안에 잠들 수있는 방법을 설명하는 효과가있는 기술을 사용해야합니다.
어떻게 5 분 안에 잠들 수 있을까요?
전문가와 의료 제품의 도움을받지 않고도 신체 활동으로 지칠만큼 빨리 잠들 수 있습니다. 낮에는 피곤함이 가능한 한 빨리 잠들 수있는 훌륭한 수단입니다. 많은 사람들에게 지루한 책은 불면증으로부터 많은 도움을줍니다. 몇 단락 후에 눈이 스스로 닫히기 시작합니다. 불면증에 대한 훌륭한 치료법은 바다 소금, 허브 및 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하여 진정시키는 목욕입니다.
밤에 잠들기까지 얼마나 빨리 빠지는지를 이해하려면 명확한 잠 및 깨어있는 일정을 갖는 것이 중요합니다. 몸을 누우면서 동시에 일어나기 위해 몸을 익히는 것이 필요합니다. 그러면 생물학적 시계가 잠 들어있는 데 도움이되는 또 다른 도구가됩니다.
잠자리에 들기까지 얼마나 빨리 잠들지 않을지 생각해보십시오. 즐거운 무언가를 생각하고 꿈의 세계에 몰입하는 것이 좋습니다. 모든 문제의 해결책은 아침까지 기다릴 것이고, 과학 회의 또는 다음 시험에 대한 정보를 얻기 위해 보고서 머리 부분을 스크롤하지 마십시오. 잠들 수 있도록 도와주는 것은 소량의 알코올을 섭취 할 수 있지만, 이러한 음료가 수면의 질을 크게 떨어 뜨린다는 것을 고려해야합니다.
질문에 대한 대답, 빨리 잠들 수있는 것은 민간 요법이기도합니다. 카모마일, 딜, 페퍼민트 및 발레리안 뿌리에서 추출한 요구르트 또는 우유 한 잔과 차를 잘 자도록 돕습니다. 땅콩, 참치 및 칠면조를 사용하여 달콤하고 쾌적한 수면을 촉진합니다.
강하고 좋은 수면의 좋은 역할은 편안한 베개와 단단한 매트리스로 이루어집니다. 침실은 통풍이 잘되어야하며 방에 밝은 빛이 들어오지 않는 커튼이 있어야합니다.
오후에 얼마나 빨리 잠들 수 있습니까?
15 분 동안 지속되는 짧은 주간 수면은 몸을 좋게하고 기억력을 향상 시키며 전환을 허용합니다. 하루 동안 긴 수면은 저녁에 빠른 잠을 막을 수 있으므로 불면증으로 고통받는 사람은 주간에 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 낮 동안 수면을 취할 필요가 교대 근무로 인한 것이라면 몸은 야간 교대에서 회복해야합니다. 수면을위한 가장 편안한 조건을 만드는 것이 중요합니다. 조명을 줄이고 너무 많이 먹지 말고 소음으로부터 자신을 보호해야합니다. 이러한 목적으로 눈과 귀마개에 가면을 사용할 수 있습니다.