출산 후 영양 섭취는 젊은 엄마에게 충분한 칼로리를 주어야하는데, 첫째, 칼로리가 활력과 힘을 느끼고 몸이 우유 공급을 자유롭게 채울 수 있도록해야합니다. 반면에,식이 요법은 출생 후 여성이 임신 중에 수집 된 킬로그램을 점차적으로 잃을 수있는 방식으로 이루어져야합니다. 그러나 출산 후 여성은 항상 아기를 모유 수유 할 수는 없으며, 이는 또한 젊은 어머니의 적절한 영양에 대해 이야기 할 때 고려되어야합니다. 그녀의 책상에 어떤 제품이 있어야하는지 생각해보십시오.
단백질
출생 후 여성의 영양 섭취는 하루에 3 가지 단백질 (모유 수유중인 경우)과 모유 수유 (모유 수유를하지 않은 경우) 2 인분을 포함해야합니다. 한 부분은 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 2.5 또는 3 컵 저지방 저지방 우유;
- 무 지방 응축 우유 1.25 컵;
- 1.75 잔의 저지방 요구르트;
- 저지방 코티지 치즈 0.75 컵;
- 2 큰 계란 (반드시 - 단백질 포함);
- 생선, 붉은 고기 또는 가금류 약 100 그램.
모유 수유 쌍둥이 또는 삼중 쌍둥이를 갖는 모체의 경우, 출산 후 단백질을 매일 식단에 추가 할 필요가 있습니다. 동물성 단백질을 먹지 않는 채식인은 식물성 단백질의 품질이 동물성 단백질의 품질만큼 높지 않기 때문에 하루에 식물성 단백질을 1 개 더 추가해야합니다.
산후식이 요법에서의 지방
임신 중에 여성은 비교적 많은 양의 지방을 필요로하며, 콜레스테롤이 풍부한 음식을 섭취하더라도 몸에 해를 끼치 지 않고 신체에 대처할 수 있습니다. 그러나 출산 후 산모의 영양에는 제한된 양의 지방산이 포함되어야합니다. 또한, 그녀는 신중하게 그녀가 선택하는 지방의 유형을 모니터링해야합니다.
평균적으로 성인은 일일 메뉴에 지방의 30 % 이하를 포함시켜야합니다. 심장 질환에 걸리기 쉽거나 이미 영향을받은 사람은 지방 함유 식품의 사용을 더욱 제한해야합니다.
예를 들어 이상적인 몸무게가 56 킬로그램이라면 하루에 1900 칼로리가 필요하며 그 중 30 퍼센트는 지방이어야합니다. 이것은 하루에 약 4.5 인분의 지방에 해당합니다.
지방 부분의 절반이 고려됩니다 :
- 파 르 메 산 치즈 2 큰 술;
- 휘핑 크림 2 큰술;
- 붉은 고기 100g;
- 칠면조 고기 또는 닭고기 (껍질이 벗겨지지 않은) 200 그램;
- 1 달걀 노른자;
- 9 조각의 감자 튀김;
- 케이크 한 조각.
지방의 전체 부분은 다음과 같습니다.
- 식물성 기름 또는 마요네즈 1 큰술;
- 170 그램의 저지방 고기;
- 참치 샐러드 1 컵;
- 지방질 고기 40 그램.
녹색과 노란색 야채와 과일
모유 수유중인 어머니가 태어난 이후의 매일 식단에는 3 인분의 과일과 채소가 들어 있어야합니다. 한 여성이 모유 수유를하지 않으면 하루에 2 인분 만 먹을 수 있습니다. 1 인분 허용 :
- 2 개 살구;
- 멜론 1 몫;
- 1/2 매체 당근;
- 1 호박.
비타민 C
모유 수유중인 산모에게 먹이를 줄 때, 출산 후 매일 비타민 C를 2 번 먹여야하며, 어린 엄마가 아기에게 먹이를주지 않으면 하루 중 한 번만 먹으면됩니다. 한 번 제공되는 서비스는 다음과 같습니다.
- 딸기 1/2 컵;
- 작은 멜론의 1/4;
- 1/2 자몽;
- 1 오렌지;
- 1/2 큰 키위 또는 망고;
- 1 달콤한 고추;
- 토마토 주스 1 컵.
칼슘
출산 후의 음식 메뉴에서 모유 수유중인 어머니는 매일 5 서빙 칼슘 함유 식품을 포함해야합니다. 한 여성이 모유 수유를하지 않으면 하루에 3 인분의 음식을 섭취해야합니다. 한 번의 검색은 다음에 해당합니다.
- 2 개 치즈 (파르 메산 치즈, 단단한 치즈, 황색 치즈) - 성냥갑 크기;
- 저지방 우유 1 컵.
철제
출산 후 여성의 적절한 영양 섭취에는 철분이 함유 된 1 회 이상의 섭취가 포함됩니다. 다양한 양의 철분은 쇠고기, 검은 당밀, 야 막, 병아리 콩 및 다른 콩류, 정어리, 견과류, 콩 제품, 시금치 및 간장에 들어 있습니다.
간은 콜레스테롤이 높기 때문에 간장은 거의 섭취하지 않아야하며 간은 모든 화학 물질을 저장하는 기관이기 때문에 거의 먹어서는 안됩니다.
한 번 제공하는 경우 1/2 컵의 차를 마실 수 있습니다.
산후 식용 소금
임신 중에는 소금이 필요했지만 지금은 출산 후 음식을 거의 섭취하지 않아야합니다. 피스타치오, 매리 네이드, 피클을 많이 함유 한 음식을 부엌에 보관하지 않도록하십시오. 그런 식으로 당신의 음식에 대해 생각해보십시오.
아이에게 줄 음식은 모두 무염 상태 여야한다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 아이에게 염분 의존성을 나타낼 수 있습니다. 또한, 어린 시체는 다량의 나트륨을 처리 할 수 없습니다.
출산 후 영양 상태의 유체
출산 후 모유로 기르는 여성의 영양 섭취에는 적어도 매일 8 잔의 액체가 들어 있어야합니다. 한 여인이 아기에게 먹이를주지 않으면 하루에 6-8 잔을 마셔야합니다.
젊은 엄마가식이 요법에 어떤 종류의 수분을 포함시켜야합니까? 출산 후, 물, 우유, 채소 및 과일 주스, 수프 및 탄산수를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 모유 수유를하는 경우 과도한 양의 우유를 마시지 마십시오. 우유의 형성을 방해 할 수 있습니다. (과다한 양은 하루에 12 잔 이상을 의미 함).