체중을 줄이거 나 근육량을 늘리거나 약간 건조 할 계획이라면 다이어트의 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물 의 양을 정확하게 계산해야합니다. BJU의 체중 감소 비율은 매우 중요합니다. 체중 감량이나 건조하기 전에 체중 감량이 필요하기 때문입니다.
올바른 BZU 비율
체중 감량을 위해 먹는 데 아무리 많은 사람이 있어도 식단에서 탄수화물과 지방의 비율을 줄이고 단백질의 비율을 증가시켜야합니다. 몸에서 에너지를 끌어 내기 때문에 탄수화물을 완전히 거부 할 수는 없지만 간단한 탄수화물은 복잡한 것들로 대체해야합니다. 즉, 베이킹과 베이킹 대신에 곡물, 듀럼 밀의 마카로니, 통밀 빵, 채소 및 채소를 대신 사용해야합니다. 지방은 포화되어서 혈액 내의 콜레스테롤 농도를 증가시키지 않아야하며, 식물성 기름과 어유에 함유 된 불포화 물도 포함시켜야합니다. 단백질은 고기와 생선, 낙농 제품의 저지방 품종에서 얻을 수 있습니다.
여성에 대한 체중 감량의 BJU 비율은 -50 % -30 % -20 %입니다. 단백질의 비율을 약간 줄이고 탄수화물 공유량을 늘리면 결과는 여전히 겸손 해집니다. 질량 집합에 대한 BJU의 비율은 이미 다를 것입니다. 75kg 체중의 사람은 하루에 3150 칼로리를 소비해야합니다. 1 g의 단백질에 4 Kcal이 포함되어 있다는 것을 기억하면 단백질은 450-750 Kcal 또는 112-187 g을 차지합니다. 하루 탄수화물은 300-450 그램을 섭취해야하는데, 칼로리 를 재 계산하면 1200-1800 kcal이됩니다. 지방은 하루 75-150 g 또는 675-1350 kcal이어야합니다.
건조시 BZH의 비율은 3 단계로 결정됩니다 : 지방 연소, 탄수화물 부하 및 과도기. 일반적으로 그림은 다음과 같습니다.
- 처음 3 일 동안은 칼로리가 1001 Kcal입니다. 탄수화물은 단백질 50g, 22.88 지방 및 148.72g을 차지합니다.
- 목요일에 탄수화물 37g을 섭취하도록 훈련하기 전에, 훈련 후 728g Belka - 148.72g, 그리고 훈련 후 114.4g, 훈련 전 0.64g, 운동 후 50g;
- 금요일에 비율은 같지만 훈련은 없습니다.
- 토요일, BJU는 - 239.2 / 143/40 g;
- 일요일 - 104/143/79.3 g.