쪼그리고 앉을 때의 무릎 통증은 아마도 피트니스 클럽에서의 체중 훈련 이후 가장 흔한 불만입니다. 무릎 관절은 구조가 매우 복잡하여 낙상뿐만 아니라 부적절하게 운동을하는 경우에도 손상되기 쉽습니다.
쪼그리고 앉아있을 때 왜 무릎이 아파합니까?
무릎 관절의 통증에 대한 불만은 고령자뿐만 아니라 젊고 건강한 운동 선수로부터도들을 수 있습니다. 이러한 귀찮은 현상의 이유는 매우 다를 수 있습니다.
- 스쿼트, 돌진 및 기타 운동을하는 잘못된 기술. 운동을 할 때 무릎이 똑바로 보이도록하는 것이 중요합니다 (웅크리는 동안 무릎은 발과 평행해야하며 외출하지 말아야합니다).이 위치에서는 너무 많은 하중이 관절에 가해져 출현에 기여하기 때문에 예각이 아닙니다. 불쾌한 감각. 쭈그리고 앉는 동안 무릎 관절에 통증을 느끼고 그 전후가 아닌 고통을 느끼면 문제가 정확히 일어날 확률이 높습니다.
- 쪼그리고 앉을 때 날카 롭고 날카로운 통증이 있으면 관절의 인대가 늘어나거나 심지어 파열되는 등 심각한 부상을 입었다는 것을 나타낼 수 있습니다. 운동을 멈춘 후에도 웅크 리기 동안의 통증이 매우 강하고 가라 앉지 않는 경우에는 마른 추위 (폴리에틸렌 및 천으로 감싼 얼음)를 적용하고 외상 의사에게 연락해야합니다.
- 무릎의 통증이 일정하고 계단을 웅크 리기 나 내려갈 때 증가하면 Osgood-Schlatter 병이 생길 가능성이 높습니다. 이 질환은 종종 무릎 부상으로 시작하지만 때로는 발달하며 명백한 이유가 없습니다. 일반적으로 그러한 질병은 2 ~ 3 주 동안 지속되며 만성적 인 형태로 진행되는 경우는 거의 없습니다.
- 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 부서지면 관절염이 발전하는 놀라운 증상이 될 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 훈련 직후에 지나가는 위기와 고통이지만, 이미이 단계에서는 의사와상의하여 도움을받을 필요가 있습니다.
- 무거운 부담, 과체중, 기회의 한계에서 훈련 과도한 부하 웅크리는 것은 또한 웅크리는 후 무릎 통증에 기여할 수 있습니다. 부하는 신체적 능력을 기준으로 결정되어야하며 결과적으로 더 빠른 결과 및 심각한 건강상의 문제를 일으키지 않으므로 한계에서 결코 작동하지 않아야합니다.
- 여성의 경우 쪼그리고 앉을 때 무릎을 꿇는 실제 원인은 종종 지나치게 높은 발 뒤꿈치 (5-6cm 이상)를 걷는 습관입니다.
- 또한, 거의 항상 위기 나 무릎 통증은 부상의 결과가 아니라면 비타민과 염분 침착의 부족을 나타내며, 이는 영양의 유형을보다 유용한 선택으로 바꾸는 것을 필요로합니다 (식이에 더 많은 과일과 채소를 포함하고, 훈제, 가루 및 지방).
무릎 통증에 어떻게 대처할 것인가?
관절, 특히 무릎에는 매우주의 깊은 치료가 필요합니다. 왜 어떤 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다. 그러나 무릎 통증과 민법을 없앨 수는 있지만 의사가 제공하는 옵션을 대신해서 사용해서는 안됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 밀기울을 1 : 1 비율로 혼합 한 우유에서 압축합니다. 이러한 압축은 최소한 30 분 동안 고정 무릎에 고정시켜야하며 매일 반복해야합니다.
- 매일, 따뜻한 목욕을 무릎에 가져 가라. 원하는 경우 허브 나 에센셜 오일의 달인을 욕조에 넣고 20-30 분 후에 완전히 닦아내고 무 정유로 무릎을 펴십시오.
- 관절염이 의심되면 하루에 1-2 번 "자전거"또는 "가위"운동을하십시오.
- 무릎을 강화시키는 효과적이고 간단한 운동이 여전히 있습니다 : 체중 5 ~ 15kg의 팬케이크를 넣고 (가장 작은 체중부터 점차적으로 늘리십시오), 벤치에 앉아서 먼저 양말 안쪽을 움직입니다 (발 뒤꿈치는 바닥에서 동시에 움직이지 않습니다). 떼어 내고), 그리고 나서 외부 (팬케익은 손으로 그 장소로 되돌려 보내야한다). 각 다리에 20 번 운동을 반복하십시오.
- 무릎 문제가 심각 해지면 물리 치료 과정을 수강하는 것이 합리적입니다.
- 의사와 상담하면 특별한 보충제를 복용해야합니다.
- 정기적 인 통증이있을 경우 잔디 위에 특수 정형 외과 용 고약을 사용하려고 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 부하를 조절하고 운동을 "통증"을 허용하지 않는 것입니다. 무릎 관절은 노년까지 건강하고 오래 유지되어야하기 때문입니다!