체중 감량 방법은 미국을 포함한 서구의 여러 나라에서 매우 저렴하고 매우 인기가 있습니다. 그의 장점은 분명합니다 : 그는 운동화와 운동복을 구입하는 것 외에는 투자가 필요하지 않으며 전신에 큰 이익을 가져다줌으로써 위장과 같은 문제 영역에서도 체중 감량에 도움이됩니다.
달리기로 인해 체중 감량을 할 수 있습니까?
달리기는 호기성 부하이며 가능한 한 빨리 지방 침착을 분해하는 과정을 시작합니다. 효과를 극대화하려면 다음 유용한 팁을 사용할 수 있습니다.
- 한 번의 운동을 위해서는 적어도 30-40 분을 달리야합니다. 피로가있을 때만 걸을 때 방해 할 수 있습니다. 사실 지방 분해 과정 (지방 세포 분열)은 20 분간의 능동적 인 훈련 이후에만 시작되며, 처음 20 분 후에 매분마다 소중한 목표에 가까이 다가가 - 체중을 줄입니다. 그렇지 않으면, 당신은 단지 음식에서 칼로리를 소비합니다.
- 지방의 분열을 극대화하려면 빈속에 아침에해야하며, 간단히 관절을 운동 한 후에해야합니다.
- 달리기를 사용하여 체중을 줄이면서 규칙적인 것을 잊지 마십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 미만으로 주행하면 효과가 너무 떨어집니다. 특정 일을 선택하고 일정에 따라 엄격하게 수행해야하며, 단일 직업을 놓치지 않아야합니다 (ARVI 등이있는 경우 제외).
- 뚱뚱한 불타는 효과를 높이려면 조깅하기 전에 15 분 동안 검은 색 신선한 커피를 마셔야합니다. 당연히, 설탕없이, 크림과 과자. 사실 커피에 함유되어있는 카페인 은 천연 지방 버너입니다. 그러나 단 것을 더하면 체내가 지방을 분해하는 대신에 새로 얻은 칼로리를 사용할 것이기 때문에 효과를 최소한으로 줄일 것입니다.
- 운동을 제한하지 않는 가볍고 통기성이 뛰어난 의류로 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 가장 중요한 것은 달리기를 위해 특별히 고안된 운동화를 사용하는 것입니다. 사실 도시 환경에서는 아스팔트를 사용해야하므로 관절에 심각한 타격이됩니다.
달리기는 최적의 자연 토양 또는 부드러운 코팅으로 일부 경기장에 설치됩니다. 아스팔트를 따라 달리는 경우 품질 스니커즈를 사용하십시오.
달리는 동안 체중을 줄이는 방법에 대해 생각하면서 항상 자연스러운 성향을 고려하십시오. 당신이이 도움이된다고 들었지만 더 많은 에어로빅 을 좋아한다면 - 자신을 대항하지 마십시오. 결국, 정기적 인 에어로빅 운동은 체중 감량으로 이어지고, 당신이 좋아하는 것을 선택할 가치가 있습니다.
달리기로 체중을 줄이는 방법?
사실적이어야하며 첫 주 이후에 효과를 기다리지 마십시오. 달리기는 체중 감량을위한 느리지 만 확실한 방법입니다. 즉, 정규 수업의 3-6 주 이전보다 첫 번째 효과를 느낄 수 있습니다. 그 효과가 시간이 지남에 따라 점점 더 분명해질 것입니다.
그러나, 영양 섭취에 많은 실수를하는 경우, 가장 피곤하고 장기간 실행해도 힘이 들지 않습니다. 만약 당신이 체중 감량을 결정했다면, 삶의 방식뿐만 아니라 영양도 적절히 조절할 가치가 있습니다. 우선, 다음 사항에주의하십시오.
- 달콤한 것을 포기하십시오. 당신이 그것 없이는 생명이 없다면,
그 다음 여분의 칼로리가 하루에 소비 될 수 있도록 아침 식사로합시다. 아침에도 단맛을 먹는 것은 매우 제한적입니다. 그리고 확실히 매일 아닙니다. - 건강한 요리 방법을 선택하십시오. 프라이어와 프라이팬은 잊어 버려. 굽거나, 요리하거나, 끓이거나, 그릴이나 스팀을 요리하십시오. 당신의 식단에서 과도한 지방에 대해 "아니오"라고 말하십시오!
- . 많은 사람들을위한 아픈 장소. 만두, 파스타, 빵, 패스트리 -이 모든 것이 복부 및 기타 문제 영역에 과도한 지방을 유발합니다. 최대한 사용을 줄이십시오.
적절한 영양 섭취와 실행으로 체중이 매우 빠르고 효과적으로 줄어 듭니다. 가장 중요한 것은 굶주림과 건강 문제가 없다는 것입니다.