일부 의사들은 불면증이 임신의 징후 중 하나라는 결론에 도달했습니다. 따라서 이미 자녀가있는 여성에게서 조언을 듣습니다. "기회가있을 때 일어나십시오!".
우선 불면증은 미래의 어머니의 몸에있는 과정 때문에 임신 중에 나타나는 증상이라는 것을 스스로 이해해야합니다. 수면 장애는 임신 초기에 임산부에게서 시작됩니다. 임신 초기 단계에서 불면증의 증상은 신체의 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 예를 들어, 프로게스테론 수치의 증가. 차례대로 임신 1 주일마다 수면 장애의 원인이 증가하고 있습니다. 임신 38 주째의 불면증은 모든 노력이 많은 노력을 필요로한다는 사실에 기인합니다. 복부의 아랫 부분에는 무거움과 자궁 경부의 연화가 있습니다. 위장이 충분히 커지기 때문에 편안한 잠자리를 찾기가 쉽지 않습니다. 같은 이유로 여성은 임신 39 주에 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 그리고 출생까지.
불면증의 원인은 생리뿐만 아니라 심리적 요인 일 수 있습니다.
임신 중 불면증의 생리적 원인은 다음과 같습니다.
- 등 및 허리 통증;
- 자궁의 증가로 인해 방광에 남은 공간이별로 없기 때문에 소변에 대한 충동이 더 자주 발생합니다.
- 태아의 흔들림;
- 가슴 앓이;
- 경련;
- 호흡 곤란.
임신 중에 나타나는 불면증의 심리적 원인은 다음과 같습니다.
- 만성 피로;
- 악몽.
- 신경 스트레스 (스트레스).
이러한 각 원인은 여성이 잠을 못 자게 할 수 있습니다. 다른 것들 중, 그들은 또한 결합 될 수 있습니다. 임신 중에 불면증에 저항하는 방법에 대한 많은 조언이 있습니다. 그러나 그들 모두를 성취하려고 노력하지 마십시오. 자신의 상황에 맞는 것을 몇 가지 선택해야합니다.
당신이 강하고 장기간의 숙면에 익숙하다면, 임신 초기에 불면증이 나타나면 육체적 인 불편 함뿐만 아니라 낮 동안에는 당신의 기분에 영향을 줄 것입니다. 따라서 정상적인 수면을위한 투쟁은 아침에 시작되며 수면의 질과 지속 시간이 일상 생활에 더 의존한다는 것을 잊지 마십시오.
과다 복용을 피하십시오. 하루 동안 축적되는 피로는 때로는 진정하기가 쉽지 않다는 사실로 이어진다. 임신 중 불면증의 원인이 악몽이라면, 예를 들어 남편이나 어머니에 대해 이야기하십시오. 그러한 토론은 당신을 괴롭히는 꿈에 대한 두려움을 퇴치하는 데 효과적인 도구가 될 수 있다고 믿습니다.
낮에는 너무 자주 침실에 가지 마십시오. 불면증을 상기시키는 침대 유형은 두려움을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에는 잠들지 않는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다. 당신의 정권이 낮잠을 포함한다면, 며칠 동안이 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 또는 잠자기에 걸리는 시간을 줄이십시오.
소위 수면 위생과 관련된 여러 가지 활동이 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 스트레스가 많은 상황이나 감정적 인 스트레스를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕 (샤워)을하십시오.
- 저녁에는 술을 덜 마셔 라.
- 잠자리에 들기 전에 우유 한잔 (따뜻한) 또는 허브 티 (토닝하지 않는 것)를 마실 수 있습니다.
- 당신이 정말로 물기를 원한다면 칠면조 샌드위치를 만드십시오.이 새의 고기에는 진정 효과가있는 트립토판이 들어 있습니다.
- 가려움증은 뱃속의 피부를 퍼뜨릴 필요가있는 로션을 도와줍니다.
- 섹스는 여성 중 한 명에게 약으로 사용될 수 있습니다.
그리고 물론 임신 중 불면증과의 싸움에서 수면제 같은 약을 사용하지 않는 것이 좋습니다.