임산부는 자신의 상태에 대해 더 많은 정보를 찾고,이시기에 아기에게 어떤 일이 일어나는지, 영양의 특징과 필요한 검사에 관심이 있습니다. 물론,이 9 개월 동안은 충전을 포함하여 자신을 돌보는 것을 잊을 수 없습니다. 그리고 임신이 끝날 때까지, 당신은 출산을 준비하기위한 신체 운동을 기억해야합니다. 그들은 심각한 과정을 위해 신체를 준비하는 것뿐만 아니라 긍정적 인 에너지를 제공 할 것입니다.
자궁에있는 아이가 잘못된 위치 (횡 또는 골반)를 가지고있는 경우에도 과일을 뒤집기위한 특정 운동 세트를 추천 할 수 있으며 수술 없이는 자연스럽게 출산 할 수 있습니다.
임신 제 3 삼 분기의 체조 금기
모든 여성이 신체적으로 도전받을 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.
- 압력이 정상보다 높거나 낮다.
- 다기관 ;
- 독성;
- 태반 문제;
- 유산의 위협.
- 그러나 동시에 출생 과정을 원활하게하기 위해 호흡 기술을 개발할 수 있어야합니다.
기본 연습
일반 요금을 청구하기 위해 특별한 장치가 필요하지 않습니다.
허리 근육에 유익한 효과를주기 위해 "사악한 고양이"를 운동하십시오. 또한 임산부에게 체조가 필요할 때 과일이 뒤집히는 데 유용합니다. 네 발로 서서 등을 돌리고 머리를 들어 올리고 내리고 머리를 내리고 내려야합니다. 여러 번 반복하십시오.
어깨 띠를 강화하는 데 도움이되는 간단한 운동이 있습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 바닥에 발을 얹고 골반을 들어 올리고 누워 있어야합니다.
fitball에 제 3 임신에있는 임신 도중 운동
기간이 길수록 여성의 신체적 부담을 덜기가 어렵습니다. fitball이라는 특별한 공이있는 수업에주의하는 것이 좋습니다. 이러한 충전은 미래의 어머니에게 흥미롭고 안전하며 또한 압력, 즉 심장의 일을 정상화시켜 일반적인 상태를 개선시킵니다. 다음은 임신 3 개월 동안 임산부에게 맞는 운동기구가있는 적합한 체조 기술입니다.
공에 앉아서 깊게 숨을 쉬기. 운동은 매우 단순 해 보이지만 등 뒤에서 스트레스를 덜어 주며 호흡을 훈련시켜 출산에 유용합니다.
바닥에 누워있는 자세를 취하고, 다리를 들어 올리고 앞뒤로 굴립니다. 이 방법은 정맥류 예방에 좋습니다.
공에 등을 대고 터키 식으로 앉아서 등 뒤로 등을 대고 공을 잡고 공을 쥐어 짜기 시작합니다. 이 운동은 가슴 근육을 섬세하게 펌핑하는 데 도움이됩니다.
태아를 돌리는 특수 체조
임산부는 태아가 기간 말까지 올바른 위치를 차지하지 않으면 대부분의 경우 의사는 제왕 절개를 권할 것이라고 알고 있습니다. 물론, 미래의 엄마는 과일을 뒤집기 위해 무엇을해야하는지에 대한 질문을 가지고 있습니다.
34-35 주까지 아동이 잘못된 위치에있는 경우 여성의 권유가 확실한 시정 방법입니다. 위탁의 본질은 그것이 전 복벽의 음색을 변화시키고 이로 인해 태아가 머리 전치로 전환되는 것을 촉진한다는 것입니다. 그 여자는 단단한 표면 위에 놓여 있어야하며, 매 10 분마다 쿠데타를 좌우로해야합니다. 1 일 3 회, 적어도 10 일 이상 충전하는 것이 필요합니다.
임신 한 여성은 금기를 피하기 위해 체육관을 시작하기 전에 의사와 상담하기 전에 최선이라는 것을 기억해야합니다.