당신의 위장에 못생긴 주름을 제거하고 언론을 개발하고, 운동 배에주의하십시오. 그것은 직근 복부 근육 전체에 하중을 주지만, 등은 과도하게 변형되지 않습니다. 그것의 효율성 때문에, 접을 수있는 두 종류의 왜곡을 대체 할 수 있습니다.
언론에서 운동하기
운동은 아주 어려우며 초보자들에게는 근육의 긴장으로 엉덩이에만 의존하면서 자세를 유지해야하기 때문에 운동이 너무 어려울 것입니다. 운동 배를하는 법을 배우는 방법에 관심이 있다면 정확한 실행 기술을 분해하는 것이 중요합니다. 똑바로 다리와 팔을 펴고 바닥에 앉으십시오. 실질적으로 동시에 다리를 올리고 발에 손을 대십시오. 다리는 무릎에서 약간 구부러 질 필요가 있습니다. 중요한 점은 언론 때문에 뒤틀림이 발생해야한다는 것입니다. 옆에서 시체는 영어 문자 "V"처럼 보일 것입니다. 위치를 고정시킨 후 서서히 PI로 되돌아갑니다. 하중을 증가 시키려면 아령 과 같이 여분의 무게를 가져 가십시오. 이러한 전문가를 압도 할 수있는 하중을 높이기위한 또 다른 옵션은 주름을 잡은 후에 팔과 다리를 내리지 않습니다.
접는 서 연습
이 운동 버전은 다리의 뒤 및 뒤를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 또한 척추가 잘 펴져 통증을 없애는 데 도움이됩니다. 접히려면 뼈가 서로 닿도록 발을 맞추십시오. 복부를 엉덩이쪽으로 누르고 기울이면 무릎이 약간 구부러집니다. 발목을 들고, 더 많은 고급 운동 선수들은 발 뒤꿈치에 손가락을 대고 시도 할 수 있습니다. 구부리기를 계속하면서 종아리 근육에 팔꿈치를 연결하십시오. 목이 편안 해지는 것이 중요합니다. 숨을 멈추지 않고 편안 할 때까지 자세를 유지하십시오.