가난하게 먹는 사람들은 영양 부족으로 고통을 겪습니다. 그 결과 다양한 건강 문제가 발생합니다. 사람이 종종 우울증에 빠지 거나 긴장되거나 불면증 과 빈혈로 고통을 당하면 신체에 비타민 B6와 마그네슘이 부족하다는 이야기를 할 수 있으므로 이러한 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘의 양이 충분하지 않으면 비타민 B6가 신체의 세포에서 잘 섭취되지 않으며 비타민 자체가 세포 내부의 미네랄 분포에 기여하고 신속한 제거를 방해하기 때문에 병행하여 가장 잘 작동합니다. 또한 적절한 조합으로 이러한 물질은 신장 결석의 위험을 감소시킵니다. 비타민 B6와 마그네슘이 모두 함유 된 제품을 포함하도록 메뉴를 만드십시오.
어떤 음식에 마그네슘 B6가 함유되어 있습니까?
우선 우리는 이들 물질이 유기체에 대해 어떤 기능을 수행 하는지를 이해할 것입니다. 비타민 B6는 화학 반응과 단백질 및 지방의 교환 과정에서 중요한 물질입니다. 또한 호르몬과 헤모글로빈 생산에도 필요합니다. 비타민 B6는 중추 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 이제 신진 대사 과정의 적절한 흐름, 신경 자극 및 근육 활동의 전달에 중요한 마그네슘의 유익한 특성에 대해 알아보십시오. 또한이 미네랄은 대사 과정과 단백질 합성에 참여하며 콜레스테롤 수치를 정상화시키고 신경계, 면역계 및 심혈관 계의 작용에도 영향을줍니다.
신체의 적절한 기능을 위해서는 마그네슘과 비타민 B6가 함유 된 음식을 섭취해야합니다. 아몬드에서 대량으로 발견되는 광물을 시작하자. 그래서 100g 당 280mg이있다. 마그네슘 캐슈 너트, 시금치, 콩 및 바나나뿐만 아니라 말린 과일이 많이 포함되어 있습니다. 코코아를 좋아하는 마그네슘 사람들의 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몸에 비타민 B6를 포화 시키려면 식단에 마늘, 피스타치오, 해바라기 씨, 쇠고기 간 및 참깨를 넣어야합니다. 이 유용한 물질은 열처리 중에 완전히 붕괴되는 것은 아니지만 햇빛에 의해 파괴됩니다.
마그네슘과 B6 비타민이 함유 된 식품뿐만 아니라 필요한 일일 섭취량을 알아야합니다. 여성들은 하루에 약 2mg의 비타민 B6와 310-360mg의 마그네슘을 섭취해야합니다. 남성의 경우 비타민 B6 2.2mg과 마그네슘 400-420mg이 필요합니다.