어린 시절부터 우리는 아침 운동 이 일어나기에 좋은 방법 일뿐만 아니라 몸을 건강하게 유지하기를 원하는 사람들에게도 좋은 출발이된다는 것을 압니다. 아침 운동을위한 운동의 복잡성은 불과 10-15 분 밖에 걸리지 않지만, 그것은 신체가 일에 관여하고, 근육을 자극하고, 향기로운 커피보다 하루 종일 생기를 부여하는 데 도움이됩니다.
아침 운동을하는 방법?
적절한 아침 운동은 관찰하는 것이 중요하기 때문에 자신의 구속력있는 처방전을 가지고 있으므로 워밍업이 좋고 부상 당하지 않은 근육을위한 것입니다. 따라서 규칙은 다음과 같습니다.
- 잠자기 후 거의 즉시 사용하면 충전은 매우 부드럽고 신중해야합니다. 이 때 집중적 인 부하는 심장의 작동에 나쁜 영향을 미칩니다. 활동적인 페이스로 미니 운동을하고 싶다면 운동을 시작한 순간부터 최소한 30-40 분이 걸릴 것입니다.
- 중요한 규칙은 규칙 성입니다! 매일 운동을하거나 적어도 일주일에 5 번 운동을합니다. 다른 모든 경우에는 효율이 다소 낮습니다.
- 쾌적한 음악으로 아침 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 그녀의 매력에 추가됩니다.
- 이상적인 아침 충전은 워밍업으로 시작하여 운동과 같이 스트레칭으로 끝납니다.
- 과충전의 특이성은 그것이 문제 영역뿐만 아니라 모든 근육 그룹에 영향을 미쳐야한다는 것입니다. 이 경우에만 정확하고 완전하다고 간주 될 수 있습니다.
아침에 운동하면 하루 종일 신진 대사 가 증가하므로 체중 조절이 더 쉬워집니다.
아침 요금 컴플렉스
아침은 즐겁기 때문에 선호도에 따라 아침 운동 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 1 ~ 2 회의 접근법을 통해 8-10 회 반복하여 편안한 자세로 각 운동을 수행하십시오.
목에 대한 요금 :
- 성향을 뒤로 향하게한다;
- 멈출 때까지 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
- 머리를 천천히 부드럽게 돌리십시오.
어깨와 팔을위한 위탁 :
- 똑 바른 손으로 회전을 수행하고, 원을 먼저 앞으로 그리고 그 뒤로 뒤로 당긴다.
- 당신의 어깨를 회전하십시오 : 차례 차례로, 그 후에 함께;
- 팔은 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부리고 앞뒤로 빠른 움직임을 수행합니다.
- 팔꿈치 관절의 손을 먼저 앞으로 돌린 다음 뒤로;
- 손을위한 이전 운동을 반복하십시오.
허리에 충전 :
- 피트 어깨 너비 떨어져, 엉덩이에 팔, 앞으로 기대다, 바닥의 팔을 만지려고 노력;
- 발의 너비에 발, 엉덩이에 손, 골반의 회전을 수행;
- 어깨 넓이의 발, 엉덩이의 손, 앞으로 및 뒤로 기울기 수행.
다리와 엉덩이 충전 :
- 어깨 너비 떨어져, 엉덩이에 팔; 먼저 발목에서 회전을 한 다음 다른 방향으로 회전합니다.
- 무릎 관절을 반복한다.
- 엉덩이 관절을 반복합니다.
- 어깨 너비 떨어져, 엉덩이에 팔; 발걸음을 번갈아 수행하십시오 (교대로);
- 바닥에서 발 뒤꿈치를 벗지 않고 20 번 윗몸 일으키기를하고, 무릎을 90도 각도로 기울여서, 의자에 앉아 싶은 것처럼 다시 골반을 당깁니다.
- 하나는 고전적인 공격을, 다른 하나는 다리를 공격하십시오.
최종 스트레칭 :
- 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 다리와 등을 똑바로 유지하면서 각 다리와 중간에 하나씩 늘려라.
- 바닥에 앉아서 발 아래 웅크 리고 다리에 몸을 낮추고 팔을 앞으로 뻗어 라.
선명도가 필요하다면, 인터넷에서 아침 운동의 비디오 수업을 찾을 수 있습니다. 그 중 하나가이 기사에 첨부되어 있습니다.