인체는 복잡한 장치로 거의 모든 멘델레예프의 테이블이 정상적으로 작동하는 데 필요합니다. 많은 물질이 신체가 독립적으로 합성 할 수 있지만, 식품과 함께 얻어야하는 물질도 있습니다. 인간의 신진 대사에 중요한 역할을하는 아연이 들어있는 곳을 고려하십시오.
아연 결핍
아연은 매우 중요한 물질이며 그 결핍은 즉각적으로 인간의 건강에 영향을 미칩니다. 우선, 면역 및 생식 기능이 손상되고 상처 치유가 복잡해집니다. 특히 위험한 것은 어린 시절에 아연이 부족하여 성장과 사춘기를 억제 할 수 있다는 것입니다. 어떤 경우에는 이것은 맛과 냄새에도 영향을줍니다.
또한, 아연은 노화 과정을 억제한다고 믿어지며, 이는 아연이 부족하여 오버 클럭킹됨을 의미합니다. 그래서 여성들이이 물질의 균형을 모니터하는 것이 특히 중요합니다. 위의 체계화를 통해 우리는 아연 부족으로 인한 부정적인 결과에 주목할 수있다.
- 빈번한 감염;
- 국소 탈모;
- 소아의 성장 지연;
- 과민성 및 기억 상실;
- 나중에 사춘기;
- 식욕, 맛 및 냄새의 상실;
- 남성의 발기 부전;
- 여성의 불임;
- 비타민 A, C 및 E의 동화 작용에 대한 위반;
- 부서지기 쉬운 손톱;
- 가난한 상처 치유;
- 여드름의 출현.
- 증가 된 콜레스테롤.
신체의 아연 부족의 밝은 외부 징후는 손톱에 흰 반점이 나타나는 것입니다. 당신이 그들을 발견하면, 당신은 당신의 식단에 더 세심해야 할 수도 있습니다.
과량의 아연
너무 열심히 열심히 일한다면 항상 과용하는 위험이 있다는 것을 잊지 마십시오. 너가 너무 많은 약을 가지고가는 경우에 건강을 해칠 기회가있다 (당연히 과량이 아연이 풍부한 음식의 소비의 경우에 너를 위협하지 않을 것이다). 과량 때문에, 유기체의 일반적인 중독이 가능하며, 장내에서 영양분을 흡수 할 수없고, 다른 무기질의 결핍이 가능합니다.
아연 함유 제품
마약과식이 보조제를 사용하지 않고 자연적으로 아연이 함유되어 있는지 고려하십시오. 그것의 자연적인 모양에서는, 그것은 매우 잘 흡수되고 몸을 위협하지 않는다. 우선, 그것은 5 개 그룹의 생성물에서 발견 될 수있다 (첫 번째 아연에서 가장 많고, 후자에서는 소량으로 존재한다).
해바라기 씨앗, 견과류
씨앗과 견과류는 최고의 천연 아연 원입니다. 샐러드에 담아 간식으로 사용하면 아연이 부족해도 당신을 위협하지 않습니다. 특히이 시리즈에서는 참깨, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗뿐만 아니라 소나무 견과류와 땅콩도 구별됩니다.
저지방 단백질 제품
고기 부산물을 좋아합니까? 그들은 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 아연은 쇠고기, 송아지, 닭 가슴살, 칠면조가 풍부합니다. 아연의 육류 제품에는 거의 포함되어 있지 않습니다.
곡물뿐만 아니라
이 그룹에는 통 밀 및 효모와 달걀 노른자 등 다양한 제품이 들어 있습니다. 그들은 아연의 평균 함유량에 의해 결합되어있다.
콩
야채 단백질은 아연의 완벽한 공급원입니다! 콩 문화, 콩 , 완두콩 또는 렌즈 콩에는 항상이 귀중한 물질이 충분합니다. 그런데이 그룹에는 땅콩 버터, 호두 및 호두가 들어 있습니다. 두 번째 그룹의 제품 에서처럼 아연이 많이 없습니다.
물고기
정어리 애호가는 참치 또는 연어를 정기적으로 먹는 사람들처럼 아연 부족으로 고통받지 않습니다. 이러한 제품에서는 약간의 아연이 있지만 정기적 인 사용으로 적자를 면할 수 있습니다.
이 목록에서 원하는 제품을 선택하고 아연 매장량을 즐겁게 보충하십시오!