제빵 및 기타 베이킹, 과자, 케이크, 케이크 및 설탕을 거부하는 것은 단순히 불가능한 것 같습니다. 이 모든 제품들은 하나의 것을 결합합니다 - 그들은 쉽게 동화 된 탄수화물을 포함합니다. 많은 사람들이 신체에 해를 끼칠 수 있다고 들었지만, 왜 이런 일이 발생하는지, 모두가 알지 못합니다.
첫째, 쉽게 동화 된 탄수화물과 관련된 것이 무엇인지 결정해야합니다.
- 포도당;
- 갈락토오스;
- 과당;
- 자당;
- 말 토스;
- 유당.
이 화합물은 간단한 화학 구조를 가지므로 신체가 쉽게 처리 할 수 있습니다. 단순 탄수화물이 혈액으로 흡수되면 많은 양의 인슐린이 방출됩니다. 급속한 탄수화물은 지방 축적 물의 형태로 축적되며, 인슐린 점프는 혈액 내의 글루코스 수준의 차츰 하락하여 소위 탄수화물 굶주림을 유발합니다. 따라서, 소화가 가능한 탄수화물 자체는 지방 형태로 축적되는 경향이 있으며, 이것은 사용에 대한 반응으로 단백 동화 호르몬 인슐린이 방출 됨으로써 촉진됩니다. 또한 이러한 탄수화물은 짧은 시간 동안 만 우리를 포화시키고 굶주림과 과식의 악화 원인이됩니다.
소화가 가능한 탄수화물을 함유 한 식품 :
- 설탕;
- 자기야.
- 달콤한 과일 (바나나, 포도);
- 알콜 음료;
- 달콤한 소다;
- 밀가루 및 그 제품 (비스킷, 롤, 머핀, 케이크, 파이, 팬케이크);
- 말린 과일 (말린 살구, 날짜 , 설탕 졸임 과일).
따라서 당뇨병을 앓고 있거나 단순히 체중 감량을 원하는 사람들은 자신의 다이어트 제품에서
어느 식품이 쉽게 동화 된 탄수화물인지 알면 독자적으로 올바른식이 요법을 개발할 수 있습니다. 때로는 때로는 단순한 탄수화물을 많이 포함하는 것을 먹기를 원한다면 아침에하는 것이 좋으며 활동은 여전히 상당히 높은 단계입니다. 운동 중에는 간에서 글리코겐 보유가 먼저 소모되고이 기간 동안 섭취 된 탄수화물 이 운동을 복원하기 위해 사용되기 때문에 장기간 스포츠 훈련을 마친 직후 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 몇 가지 섭취 할 수 있습니다.