정확한 수면은 건강, 효과적인 일, 아름다움 및 근속 기간의 기초입니다. 정기적 인, 질적 인, 장기간의 수면을 잊어 버림으로써 모든 신체 시스템의 작업을 무너 뜨릴뿐 아니라 조기 노화의 위험을 감수해야합니다.
침대 준비 방법?
당신의 일이 유쾌하고 풍성하게 이루어지기 위해서는 올바른 수면 구성이 중요합니다. 올바르게 준비하십시오.
- 잠자기 전에 3-4 시간 동안 저녁을 먹고 나면 벌꿀이나 케 피어 잔을 든 약초 차만 먹을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 잠을 자려고 준비를 시작하십시오.
- 정상적인 세탁 및 위생 절차 이외에 샤워 (좋은 대비)를하는 것이 바람직합니다.
- 적어도 10 분 동안자는 동안 방을 환기 시키십시오.
- 침실에서 조용하고 어두운해야합니다 - 그것은 눈과 귀마개에 특별한 붕대로 제공 될 수 있습니다;
- 잠자리에 들기 전에 영화를 보지 마십시오 (특히 액션이 가득한 영화). 비디오 게임을 즐기지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 모든 현재의 문제를 해결하고 아침까지 그들에게 돌아 가지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기 위해 간단한 스트레칭 운동을하거나 어깨와 목의 자기 마사지를 할 수 있습니다.
- 수면과 성을 제외하고는 침실에서 아무것도하지 마십시오. 따라서이 방은 휴식과 함께 다른 곳과 연결됩니다.
수면에 대한 적절한 준비는 매우 간단하며, 이것에 익숙해지면 휴식 시간을보다 효과적으로 사용할 수 있습니다.
수면 요법 정정
하루에 7-8 시간 만자는 것만으로 충분하다고 생각하십니까? 이것은 분명히 중요하지만, 잊어서는 안되는 요소가 하나 더 있습니다. 이것은 잠잘 시간입니다.
과학자들은 가장 깊고 "올바른"수면을 회복하는 것이 22.00에서 00.00까지 지속된다는 것을 증명했습니다. 따라서 00:00 이후에 잠자리에들 경우, 수면을위한 가장 유용한 시간을 완전히 놓치게되므로 몸이 회복됩니다. 현대 생활에서는 매우 어려울 지 모르지만 적어도 23.00에서 7.00까지 자면 신체가 곧이 일정에 익숙해지고 시계처럼 작동합니다.
또 다른 중요한 측면은 정권 준수입니다. 일주일에 5 일 일찍 일어나고, 주말에는 "잠을 자지"못하게되면, 정권을 완전히 깨뜨려 월요일에 일어나기가 매우 어렵습니다. 항상 한 정권을 고수하고, 아직 잠들고 싶다면 오후에 주말에 시간을주십시오.
수면에 대한 정확한 위치
잠자리를위한 적절한 포즈가 있는지 봅시다. 물론 전문가가 베개를 사용하지 않고 단단한 침대에서자는 것이 좋습니다. 이 위치는 조기 주름을 두려워하지 않고, 매우 유기적이며, 척추 측만증 및 기타 많은 질병에 가장 유리한 베개로 얼굴 접촉을 배제합니다. 유일한 문제는이 자세에서 잠을 자는데 익숙하지 않다면
위장에 누워 잠들 수있는 가장 쉬운 방법이라고 믿어집니다. 그러나이 자세는 가장 해로 우며 얼굴은 베개에 달려있어 피부는 기계적으로 손상되고 신체의 체중에 의해 내부 장기가 압박되며 자궁 경부의 혈액 순환이 방해 받게됩니다.
아주 흔하고 유기적 인 자세가 측면에 있습니다. 소화 기관의 통증을 완화시키고 진정시키고 이완시키는 데 도움이됩니다. 그러나 고혈압 환자와 베개에 접촉 한 얼굴 피부는 왼쪽에서자는 것이 좋습니다.
등 뒤에서 잠을 자려고 노력할 가치가 있지만, 평상시에는 잠들 수없는 경우, 매우 피곤할 때 그날 머물러 이동 중에 잠들 수 있습니다. 점차적으로 당신은 익숙해 질 것이고 당신은이 자세에서 더 편안 할 것입니다.