그들의 사진을 보면, 여성들은 손이 너무 꽉 차서 불만을 겪게되는 경우가 종종 있는데, 특히 몸에 누를 경우 철수하지 않는 경우가 많습니다. 목표에 따라 팔의 양을 줄이면 운동, 적절한 영양 섭취 또는 모든 범위의 조치가 도움이됩니다.
손의 볼륨을 줄이는 방법?
너가 완전히 보지 않으며 너의 손이 평소 국가에있는 경우에 - 또한 아마 약한 근육 톤의 사정이다. 이 때문에 팔뚝은 신체에 압박 될 때 편평 해지고 사진은 매우 불균형 해 보입니다. 이 경우 덤벨로 손을 연습 할 필요가 있습니다. 아래에서 살펴볼 것입니다.
과체중이 어느 정도 있고 손이 유일한 문제 영역이 아니라면, 뚱뚱한 불타는 것에 집중해야하며 근육의 색조를 향상시켜야합니다. 이 경우 지방 세포의 비율을 줄이기 위해 적절한 영양 섭취로 전환 한 다음 연결하고 운동하는 것이 좋습니다.
효과적으로 손의 볼륨을 줄이는 방법?
어깨와 팔의 양을 줄이는 방법에 대한 질문에서 지방의 지방 연소가 불가능하기 때문에 영양을 무시할 수 없으며 신체 자체가 먼저 어느 지방 세포를 태울지를 결정할 것입니다. 따라서 올바른 음식을 먹지 않고 체내에 지방층을 없애고 운동을하면 도움이되지 않습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가이 계획에 적합해야합니다.
- 아침 식사 - 단백질 + 지방 + 복합 탄수화물 (예 : 삶은 달걀, 한 스푼의 아마 인유와 죽, 차).
- 점심 식사 - 단백질 + 지방 + 복합 탄수화물 (쇠고기와 메밀, 버터와 오이의 샐러드).
- 스낵 - 단백질 + 지방 (치즈와 차).
- 저녁 식사 - 단백질 + 섬유 (예 : 야채와 생선).
이 계획의 틀 안에서 식사를하면 몸의 체지방을 일주일에 0.5 - 1.2kg 줄이고 문제 영역을 쉽게 물리 칠 수 있습니다.
집에서 손의 양을 줄이는 방법은 무엇입니까?
문제가 허약 한 근육 인 경우 또는 이미 체지방을 다룬 경우에는 손을위한 운동 을 연결하는 것이 좋습니다. 2kg짜리 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋으며, 너무 가볍게 사용할 수 있습니다.
- 서있는 동안 선체를
30도 팔꿈치 팔 굽힘, 팔꿈치 볼, 아령 손에. 팔뚝이 1 분 동안 강렬한 페이스로 스윙을 수행합니다. - 서있는 동안 머리 위로 덤벨로 팔을 당겨 팔꿈치로 구부려서 덤벨이 머리 뒤로 가도록하십시오. 1 분 동안 엄밀한 속도로 손의 굴곡과 신전을 수행하십시오.
- 거짓말, 옆구리에 덤벨로 손을 벌리십시오. 팔을 약간 구부리고 팔꿈치 앞쪽에서 눈높이로 1 분 동안 강하게 펴고 펼치십시오.
복합체를 완전히 완성하면 처음부터 다시 1-2 회 반복 할 수 있습니다. 특히 쉽게 할 수 있다면 특히 그렇습니다.