비타민 P에는 황수정, 루틴, 헤스페리딘 등 많은 이름이 있습니다. 그것은 bioflavonoids의 복합체 - 인간의 건강을 위해 엄청나게 중요한 식물 기원의 물질입니다.
P 군의 비타민은 어떻습니까?
비타민 P의 주요 특징은 - 섭취시 혈관과 모세 혈관을 강화시켜 그 투과성을 감소시킵니다. 이것은 모든 사람에게 절대적으로 필요한 세포의 자연 방어자입니다.
또한, 바이오 플라보노이드는 신체에 대한 포괄적 인 지원을 제공합니다 :
- 자유 라디칼을 중화시킨다.
- 면역 방어력을 증가시킨다.
- 조기 노화 방지;
- 모세관의 구조를 정상화하라.
- 부종의 발생을 예방한다.
- 혈액 순환을 개선한다.
- 세포 간 통신을 강화하는 히알루 론산을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 유해한 콜레스테롤 축적으로부터 몸을 지키십시오.
- 싸우는 박테리아;
- 종양학을 물리 치는데 도움이된다.
- 진통 효과를 일으킨다.
- 치질 치료에 도움;
- 알레르기 퇴치에 도움이됩니다.
심지어 이것은 신체에 비타민 P의 긍정적 인 효과의 완전한 목록이 아닙니다. 정기적으로 메뉴가 많은 제품을 포함 시키면 전반적인 건강을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.
비타민 P는 어디에 있습니까?
비타민 P가 풍부한 식품은 감귤류, 개 로즈 , 라스베리, 산 애쉬, 포도, 건포도, 블랙 베리, 블루 베리, 살구, 체리 등 다양한 열매와 과일입니다. 또한 야채, 양배추, 토마토, 후추, 딜, 고수풀 등에서 충분한 양의 바이오 플라보노이드를 얻을 수 있습니다. 소중한 비타민 P 공급원은 메밀입니다. 혈관을 크게 강화할 수 있기 때문에 정맥류가있는 첫 번째 요리입니다. 또한 차, 커피, 와인으로 바이오 플라보노이드를 섭취 할 수 있습니다.
음식에 들어있는 비타민 P는 매우 약해서 결빙 후에도 지속되지 않습니다. 따라서 추운 계절에 보충하기 위해 메밀, 양배추 및 음료에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.
비타민 P가 부족하다면
제대로 먹고 잘 먹고 야채, 과일, 채소를 먹으면 추가로 비타민 P를 보충 할 필요가 없습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 바이오 플라보노이드가 필요합니다.
- 피부에 가장 가볍게 누르면 타박상이 나타납니다.
- 출혈하는 잇몸;
- 일반적인 약점, 혼수;
- 걷기 후에 다리에 통증을 느끼고 사소한 일을 한 후에 손에 든다.
- 정맥류의 증상.
비타민 P가 부족한 것 외에도 바이오 플라보노이드가 신체에 효과적으로 영향을 줄 수없는 결핍으로 인해 비타민 C가 부족한 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에이 약들은 일반적으로 함께 처방됩니다.
몸에 충분한 비타민 P가 있도록 먹는 방법?
충분한 양의 비타민 P를 공급하고 비타민 C를 동화시키는 데 필요한만큼, 적절한 영양 섭취의 표준 체계를 사용하는 것으로 충분합니다. 뿐만 아니라 그들은 당신의 몸이 더 많은 양분과 적은 빈 칼로리를 얻도록 도와 줄뿐만 아니라 과체중 의 문제를 제거 할 것입니다.
예제에 해당하는 메뉴 옵션을 고려하십시오.
- 아침 식사 : 과일과 함께 요구르트, 녹차를 드레싱하는 코티지 치즈의 일부.
- 두 번째 아침 식사 : 열매 한 잔 또는 과일.
- 점심 식사 : 신선한 야채와 채소 샐러드, 수프 한 스낵, 곡물 빵.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
- 석식 : 고기, 닭고기 또는 생선을 야채와 채소로 곁들입니다.
참고 -이 메뉴에는 튀김, 지방, floury 및 달콤한 요리를위한 장소가 없지만 자연, 비타민 및 미네랄 채워진 제품에 많은주의를 기울입니다.