매일 비타민 D를 섭취하면 인, 칼슘이 조화롭게 교환되어 치아, 뼈 및 근육의 건강을 보장합니다. 그것은 칼슘의 동화에 필요하며 칼슘과 비타민 D의 최적 균형만으로 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 비타민 D의 섭취는 면역계에 긍정적 인 영향을 주며 종양학 예방에 필수적인 요소입니다.
비타민 D의 일일 기준은 무엇입니까?
비타민 D는 비타민 D 그룹의 일종으로 비타민 D 그룹의 일종 인 비타민 D3에 대한 이야기입니다. 아래 주어진 데이터는 비타민 D가 단지 복합체와 정확히 관련되어 있음을 나타냅니다.
- 2,5 - 5,0 mkg - 성인용;
- 2.5 - 10.0 μg - 어린이 기준 한계;
- 7.5 - 10.0 μg - 유아용;
- 10,0 mkg - 임산부 용;
- 수유 기간 동안 여성의 경우 10.0 μg.
비타민의 권장 일일 섭취량은 최소가 아니라 모든 사람에게 필요한 평균 지표를 처방합니다. 과잉 비타민 D는 결핍뿐만 아니라 신체에 해로울 수 있으므로 남용해서는 안됩니다. 비타민 D 부족으로 우울증이 나타나고, 수면이 나 빠지고, 불안해지고, 치아와 시력 문제가 있습니다. 과잉은 몸에서 소화와 철분 부족의 문제를 일으킨다.
비타민 D의 근원
가장 간단한 방법은 약국에서 비타민 D를 캡슐 형태로 구입하는 것입니다. 지용성 비타민이기 때문에 흡수가 잘됩니다. 그러나 다른 소스에서 비타민 을 섭취 하는 것이 항상 가능합니다. 예 :
- 식물성 식품 : 버섯, 알팔파, 누룩, 말꼬리, 파슬리, 쐐기풀;
- 생선 : 정어리, 캐비아, 생선 기름, 송어,
참치, 연어, 청어, 고등어, 생선 간; - 동물성 제품 : 간장 쇠고기, 닭고기 계란, 우유 및 유제품;
- 햇빛 : 몸이 자체적으로 활발히 비타민 D를 생산하는 데 충분한 햇빛을 받기 위해서는 하루 30-60 분 거리에 있으면 충분합니다.
비타민 D를 함유 한 제품을 적극적으로 사용하거나 햇볕에 지속적으로 노출되는 경우에는 추가적 리셉션이 유용하지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있다는 점을 기억해야합니다. 그 때문에 칼슘은 흡수되고 반대로 철분은 흡수되지 않습니다. 철분 결핍으로 인해 많은 다른 건강 문제가 발생하며 그만한 가치는 없습니다.
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