영양은 체중 감량 과정과 근육량 증가 과정 모두에서 중요합니다. 신체가 훈련 과정과 회복에 필요한 물질을 섭취 하도록 식이 요법 을 적절히 공식화하는 것이 중요합니다.
근육을 키우려면 어떻게 먹어야합니까?
많은 사람들이 실수로 당신이 근육 성장을 위해 많이 먹어야한다고 믿지만 접시에 무엇이 있는지 생각하지 않습니다. 사실 매일 메뉴에는 특정 제품뿐만 아니라 식사량을 늘려야하는 근육량을 늘려야합니다.
근육을 키우기 위해 제대로 먹는 방법에 대한 권장 사항 :
- 음식은 분수이어야하며 이상적인 옵션 - 하루에 5 번. 그리고 메인 식사 - 아침 식사, 즉,이 시간에 메뉴는 다른 사람들과 비교하여 가장 칼로리 여야합니다.
- 지방의 크기는 지방이나 다른 유해한 제품이식이에서 제외되므로 평소보다 더 많이 먹을 것입니다.
- 먹고, 근육을 키우려면 천천히해야하는데, 그것은 굶주림을 만족 시키지만 과식하지 마십시오.
- 메뉴에서 너무 찬 것 및 뜨거운 접시를 제외하는 것이 좋습니다.
- 소금은 가능한 한 적게 사용해야합니다.
- 열처리와 관련해서는 담금질, 조리 및 김이를 우선으로하는 것이 좋습니다. 음식을 구울 수도 있습니다.
이제는 근육이 자라는 음식을 먹을 필요가 있는지 알아 보겠습니다. 근육량을 증가 시키는데있어 매우 중요하게 작용하는 단백질 은 신체가 알에서 섭취 할 수있는 단백질 이지만, 난황을 버리는 것이 좋습니다. 코티지 치즈, 케 피어 (kefir) 등과 같은 유제품도 먹는 것이 좋습니다. 지방 함량이 낮은 제품을 선호하는 것이 중요합니다. 물고기와 해산물, 그리고 물론 가금류 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 반찬에 관해서는, 구운 감자, 짙은 밀가루로 만든 마카로니 제품, 그리고 술을 먹을 수 있습니다. 메뉴에는 반드시 신선한 채소와 과일이 있어야합니다.