골 연골 증은 흔한 질병입니다. 초기에 35 세 이상의 사람들이 주로 아팠다면 이제는이 질병으로 청소년과도 만날 수 있습니다. 등을위한 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 그러면 질병의 경과가 완화됩니다.
요추 부위의 골 연골 증이있는 등 뒤로 운동
요추의 골 연골 증은이 질환의 가장 흔한 유형입니다. 이 경우, 등 환자의 운동은 다음과 같습니다 :
- 바닥에 등을 대고 몸을 따라 손을 잡고 오른쪽 다리를 구부린 다음 들어 올리십시오. 그런 다음 곧게 펴서 놓으십시오. 왼발도 마찬가지입니다. 1 분 만요.
- 바닥에 등을 대고 누워서 몸을 따라 손을 잡고 다리를 함께 구부리고 똑바로 세우고 낮추십시오.
- 뒤쪽 바닥에 누워 몸에 손을 댄 채로 자전거를 페달링하는 것처럼 걷어차는 동작을 수행합니다. 먼저 한 방향으로, 그 다음 다른 방향으로. 1 분 만요.
- 등 뒤에서 바닥에 누워 몸에 손을 댄 다음 다리를 똑바로 펴고 바닥과 수평면을 찢어서 다리로 움직임을 따라 가위를 흉내 낸다.
- 바닥에 누워, 몸을 따라 손으로, 똑바로 들어 올린 다리를 올리고 수직면에서 가위 운동을하십시오.
- 배 위에 누워서 발밑을 옷장 밑으로, 머리 뒤에서 손을 단단히 고정 시키십시오. 영감을 얻어서 다시 구부려이 자리에 10 개의 계정을 잠그고 내리고 강하하십시오. 10-15 회 반복;
- 등 뒤에서 바닥에 누워서 다리를 누르고 한 방향으로 돌리고 다른 머리에서 머리를 돌리고 뒤틀린 다.
- 뒤에있는 바닥에 누워, 몸을 따라 손으로 다리를 구부리고, 영감에 골반을 들어 올리고, 호흡을 낮추십시오. 5-10 번 반복;
- 다리를 곧게 펴고 바닥에서 45도 각도로 다리를 찢고 멈추지 않고 0에서 9의 숫자로 숫자를 "쓴다".
골다공증의 소홀한 단계를 가진 사람들을 제외하고 집안의 등 및 척추에 대한 이러한 운동은 모든 사람이 절대적으로 수행 할 수 있습니다.
건강한 등 뒤로 : 경추 운동
직장에서의 목 및 등 운동을위한 많은 연습은 집에서와 같은 성공을 거둘 수 있습니다.
- 앉거나 기침에 서서, 머리를 기울이고, 가슴에 턱을 가져오고, 천천히, 숨을 쉬며, 머리를 뒤로 젖히십시오. 이것은 천천히 그리고 부드럽게 10 번 되풀이되어야한다.
- 서거나 앉아서 움직이지 않고 이마에 손바닥을 10 초 동안 누릅니다. 마찬가지로, 머리의 각면에서 할 수 있습니다.
- 앉아서 또는 서서, 팔꿈치를 유지하면서 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 턱을 팔뚝에 올려 놓으십시오. 손바닥 가장자리로 머리 뒤쪽을 감싸고 팔뚝을 들어 올리면서 가능한 한 높이 올리십시오. 10 초 동안 종료하십시오.
이 외에도, 뒤꿈치와 목에 대한 운동 연습이 있는데, 이것은 엎드린 자세로 수행되어야합니다.
- 뱃속에 누워, 몸을 따라 손바닥 위로. 턱은 몸통의 높이에 있고, 몸은 편안합니다. 천천히, 부드럽게 머리를 돌리십시오 : 왼쪽 - 소스 - 오른쪽.
10 번 반복; - 이전과 비슷한 방식으로 운동을 수행하지만 손바닥을 턱 아래에 두십시오.
osteochondrosis와 함께 다시 연습
허리 통증이 느껴지면 허리 실에서 운동을하면 도움이됩니다. 이 경우 놀랍게도 다른 방문자와 복잡한 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 허리 위로, 위장으로, 양방향으로 수 중에서 텀블링을 할 수 있습니다. 심지어 이것은 척추에 큰 도움이되며 불쾌한 감각을 덜어 줄 것입니다.
osteochondrosis의 아주 무시 된 단계가없는 경우에, 당신은 뒤를위한 확장기를 가진 운동을 실행할 수있다. 강화 된 근육은 훌륭한 프레임이 될 것이고 척추는 더 작은 하중을 지니게 될 것입니다.