치아의 씨앗이나 스페인 현자는 라틴 아메리카에서 매우 인기가 있습니다. 믿을 수 없을 정도로 영양가 있고, 입에 쉽고, 접근하기 쉽고, 맛이 중립적이기 때문에 존경받으며 거의 모든 음식에 첨가 할 수 있습니다. 우리 위도에서는이 제품이 주로 전문 건강 식품 매장이나 채식주의자를위한 벤치에서 판매됩니다. chia 씨를 사용하는 방법과 그들이 필요한 이유는이 기사에서 배우게됩니다.
치아 씨앗의 적용 방법 및 목적
치아 씨앗은 현대인의 가난한 식단을 성공적으로 보충 할 수있는 비타민, 미네랄 및 유용한 성분이 많이 함유되어 있습니다.
치아 씨앗은 일반적인 보충제로 사용할 수 있습니다. 인체에는 없어서는 안될 필수 오메가 -3 및 오메가 -6 산이 들어있어 혈관을 강화시켜 심혈관 시스템 전체의 혈액 조성과 성능을 향상시킵니다. 또한 비타민 A, E, B1, B2, K, PP, 미네랄 - 나트륨, 칼륨, 칼슘, 구리, 인, 마그네슘 및 기타 -의 유익한 효과도 유기체의 영향을받으며 이러한 종자에도 존재합니다.
또한 사람들은 체중 감소를 위해 chia seed를 적용하는 방법을 고안했습니다. 크기가 12 배나 커지기 때문에 볼륨이 크고 오래 동안 포화 상태가 유지됩니다. 아침과 스낵을 추천합니다.
하루에 몇 가지 치아 씨앗이 있습니까?
1 일 섭취량은 약 2 ~ 4 큰 술입니다. 당신이 칼로리를 계산한다면,이 금액은 당신에게 80-160 칼로리의 식단을 추가 할 것입니다 고려하십시오. 이 양은 필요한 비타민 과 미네랄로 몸을 풍부하게하는데 충분합니다.
chia 종자를 가져 오는 방법?
어떻게 치아 씨를 요리에 사용할 수 있는지 생각해보십시오. 우리에게이 이국적인 제품을 소개하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 중성의 맛이있어서 많은 요리에 완벽하게 들어 맞습니다.
치아와 오트밀
이 요리를 준비하는 것은 간단합니다. 준비 죽 앞에 5-10 분 동안 chia 두 숟가락을 추가하십시오. 첨가제의 양은 자신의 취향에 따라 조절됩니다. 이 죽을 사용하기 전에 적어도 10 분 동안 두어 치아의 씨앗이 부풀어 오도록하십시오.
또 다른 옵션은 인스턴트 요리의 조각에 chia를 추가하고 평소와 같이 끓는 물을 부어 넣는 것입니다. 그런 혼란을 15 분 정도 주장하십시오.
요구르트 또는 kefir with chia
아침 또는 간식을위한 탁월한 선택 - 케아 씨의 케 피어 숟가락 찻 숟가락을 넣고 15 분 동안 주입하십시오. 결과적으로 다음 3 시간 동안 배고픔을 잊을 수있는 만족스럽고 유용한 요리를 얻을 수 있습니다. 특히 티스푼으로 천천히 먹는다면 더욱 그렇습니다.
치아와 두부
이 씨앗을 섭취하는 또 다른 좋은 방법은 코티지 치즈 팩에 2 큰술을 넣고 요구르트 또는 사워 크림으로이 혼합물을 맛보는 것입니다. 이 요리는 단백질과 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문에 운동 선수에게 이상적이지만 모든 코티지 치즈 애호가가 사용할 수 있습니다.
치아와 샌드위치
샌드위치를 좋아하는 사람들은 간단한 샌드위치보다 훨씬 유용하게 사용할 수 있습니다.
치아와 샐러드
또 다른 훌륭한 옵션 - 야채와 고기로 가벼운 샐러드를 준비하고 레몬 주스, 올리브 오일과 chia 씨의 숟가락으로 채 웁니다. 특히 일본인과 중국인 스타일의 샐러드에 잘 어울립니다.이 경우 조리법에서 참깨의 양으로 희석 할 수 있습니다.
요약하면, chia 종자는 어떤 요리에도 쉽게 들어갈 수 있으며, 신제품을 시험해보고 싶다면이 옵션이 귀하의 식탁에 적합합니다.