심혈관 질환의 발병으로부터 자신을 보호하기 위해 콜레스테롤 을 감소시키는 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통계에 따르면 몸이 충분하게 포화되면 콜레스테롤 수치가 30 % 떨어집니다.
어떤 음식이 "나쁜"콜레스테롤을 줄입니까?
콜레스테롤은 유용하고 해로운 것으로 나뉩니다. 첫 번째 세포가 새로운 세포의 생성을 돕고, 두 번째 세포가 혈액 순환을 방해하여 혈관벽에 "오 점"을 만들어 죽상 경화증을 유발한다는 것이 입증되었습니다. 주요 원인은 포화 지방 (예 : 버터, 돼지 지방, 지방질 고기, 부산물 및 기타 제품)의 검색으로 간주됩니다.
콜레스테롤 혈관을 정화하는 음식이 있습니다.
- 당근 . 2 달 동안 오렌지 야채 2 개를 사용하면 콜레스테롤 수치가 15 % 감소합니다.
- 토마토 . 갓 짜낸 주스를 하루에 2 잔만 마시면 콜레스테롤 해독제 인 라이코틴 (lycotene)을 복용 할 수 있습니다.
- 마늘 . 그것은 alliin 때문에 유용합니다, 그것은 야채의 특정 냄새를 맡고있는 사람입니다.
- 너트 . "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄이기위한 충분한 용량은 콜레스테롤을 감소시키는 60g의 이러한 식품을 사용하는 것입니다. 연구 당시 호기심이 많은 패턴이 확립되었지만 신체의 콜레스테롤이 많을수록 효과가 더 높았다.
- 완두콩 . 한 달 동안 300 그램의 가공 채소를 섭취하면 총 콜레스테롤의 1/4에서 당신을 구할 수 있습니다.
- 뚱뚱한 물고기 . 오메가 -3 산은이 문제를 완벽하게 해결합니다.
콜레스테롤을 줄일 수있는 제품 :
- 아몬드와 땅콩.
- 올리브 오일.
- 다른 씨앗.
- 아보카도.
- 연어는 적색 또는 정어리입니다.
- 딸기.
- 포도. resveratrol 때문에 좋은 콜레스테롤의 양이 증가하고 악화는 감소합니다.
- 귀리 플레이크와 전체 곡물.
- 콩 및 기타 콩 제품. 쉽게 고기를 교체, 섬유의 존재는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 흰 양배추. 100 그램의 매일식이 요법에 어떤 형태로든 유용합니다.
- 다양한 녹지.
- 야채와 과일입니다.
콜레스테롤을 줄이는 식품은 무엇입니까?
혈액에 유해한 콜레스테롤이 있으면 혈액 순환을 방해하는 플라크의 형성을 막기 위해 싸울 필요가 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 제품은 매일 메뉴에 포함되어야합니다.
- 오트밀 및 기타 곡물 - 조각에있는 섬유로 인해 이미 음식점에있는 콜레스테롤을 묶어 혈액에 침투하지 못하게하십시오.
- 과일은 자연 산화 방지제, 콜레스테롤과 전투기입니다. 사과가 유해 물질을 제거하고, 석류가 배의 벽을 깨끗하게합니다.
- 열매 - 콜레스테롤과 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 포도, 블루 베리 및 딸기에 기대십시오.
- 견과류 - 단일 불포화 지방산은 정상 수준의 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이됩니다. 일일 요금은 50g입니다.
- 콩과 식물 - 섬유소 , 비타민 B, 엽산 및 펙틴이 들어있어 몸을 완벽하게 닦고 힘을줍니다.
- 해산물 - 요오드와 지방산의 도움을받는 바다 물고기는 패에 어떤 기회도주지 않을 것입니다. Thrombi는 해 케일을 완벽하게 제거합니다.
건강의 서약이 스포츠와 건강한 식습관임을 명심하십시오. 어떤 제품이 우리가 이미 알고있는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될지, 이제 시합에서 신체에 추가적인 도움을 제공하는 방법을 찾아 보겠습니다.
혈중 콜레스테롤 양을 줄이기 위해해야 할 일 :
- 체중 조절. 0.5 kg마다 콜레스테롤 수치가 2 배 증가합니다. 올바른식이 요법은 야채, 과일, 곡물의 75 %와 유제품과 고기의 25 %만을 포함합니다.
- 지방의 소비를 최소화하십시오. 붉은 고기, 치즈, 버터를 생선, 가금류 및 올리브 기름으로 교체하십시오.
- 사랑 올리브 오일, 그것은 몸에 매우 유용한 단일 불포화 지방을 포함합니다.
- 섭취 한 계란의 수를 줄이십시오. 영양사는 3 개를 허용합니다. 주당.
- 죽상 경화성 변화의 발달을 허용하지 말고 항상식이 요법을 고수하십시오.