달리기는 스포츠에서 가장 접근하기 쉽고 보편적 인 방향이며 과체중을 극복하고 건강을 강화하며 신체의 기복을 풀고 기분을 개선시킵니다. 이것은 정기적으로 조깅을하면 얻을 수있는 혜택의 목록 일뿐입니다. 지나치게 많은 짐이 운동하려는 욕망을 완전히 막을 수 있기 때문에 초보자를위한 실행 계획을 올바르게 작성하는 것이 중요합니다. 가능한 한 편안하게 훈련 할 수있는 몇 가지 기본 권장 사항이 있습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 달리는 것뿐만 아니라 옳은 것을 먹는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
실행을위한 교육 스케줄링을위한 권장 사항
아침에 뛰어 다니는 사람들은 이것이 일어나서 깨어있는 최선의 선택임을 확신합니다. 덕분에 하루 동안 노동 의무를 증대하여 직무를 완수하는 것이 더 쉽습니다. 또한 아침 운동은 신체가 피곤하지 않고 일할 준비가되어 있기 때문에보다 효과적입니다. 처음에는 항상 훈련을 포기하고자하지만 습관을 개발하는 데는 시간이 걸리기 때문에 이것은 정상입니다. 그렇기 때문에 아침에 일어나 일어나 달려가는 좋은 동기 부여가 중요합니다. 같은 풍경이 지루하지 않도록 정기적으로 경로를 변경하는 것이 좋습니다.
초보자를위한 아침에 뛰기를위한 팁 :
- 가장 먼저해야 할 일은 스스로 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 4km를 달리고 약 7-8 주 내에이 결과를 얻으려는 경우입니다. 이것은 멈추지 않는 추가 동기로 작용할 것입니다.
- 근육이 아직 짐을 준비하지 않았기 때문에 당신은 잠에서 깨어 난 후에 운동을 할 수 없습니다. 매우 중요한 것은 워밍업으로, 5-10 분을 보내기에 충분합니다. 발목과 다리 근육을 잘라 회전, 스윙 및 스쿼트를 수행합니다.
- 초보자는 장기간 운동을 할 수 없다는 점을 고려하여 체중 감량을위한 실행 계획을 세우는 것이 중요합니다. 달리기와 걷기를 바꾸고 적절한 페이스를 선택하는 것이 중요합니다.
- 첫 번째 훈련에서는 10km를 달리기 위해 노력할 필요가 없으며 1-1.5km에서 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 부하가 점진적으로 증가하여 진행 상황이 관찰되어야합니다. 규칙 만 고려하면 매주 10 % 이상 시간을 늘릴 수 없습니다. 이 권장 사항을 따르지 않으면 상해의 위험이 증가합니다.
- 처음 두 운동 중에는 일정한 통증이나 다른 불편 함이있을 때마다 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 사라지지 않으면 의사를 만나야합니다. 당신의 몸을 들어보십시오. 어떤 편차가 있는지 확실히 알려줄 것입니다.
- 올바른 페이스를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 실행 중에 질식하지 않고 안전하게 이야기 할 수있는 이상적인 옵션이 고려됩니다.
- 아침에 훈련 일정을 준수하려면 실행 시간과 맥박을 제어 할 수있는 다양한 가제트와 응용 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 여전히 자극을 유발할 방법을 개발하고 음악을들을 수는 있습니다.
- 달리는 동안 탈수 위험을 줄이려면 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 주기적으로 몇 가지 모금을 마시는 것이 가장 좋습니다. 갈증이 날 때까지 기다리지 마십시오.
- 매일 뛰는 것이 지루할 경우 자전거 타기, 점프 로프 등 다른 에어로빅 방향과이 운동을 교대로 반복하십시오.
이러한 권장 사항과 초보자를위한 아침 시간의 제출 일정을 감안할 때 그러한 신체적 부하에 익숙해지고 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 근육, 호흡기 및 심혈관 시스템이 규칙적인 부하에 익숙해지면 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다.