우리 시대에는 어떤 정보라도 얻을 수 있지만 많은 사람들은 여전히 체중 감량 을 위해 무엇을해야할지 모릅니다. 여기에는 모든 것이 매우 간단하지만 동시에 그 자체로 어려움이 있습니다. 성공적인 체중 감량 과정이 무엇으로 구성되어 있는지 고려하십시오.
체중 감량을 위해 당신이해야 할 일은 무엇입니까?
동기 부여로 시작하십시오. 당신은 당신이 그것을 가지고 있지 않다면 결코 목표에 도달하지 못할 것입니다. 얼마나 많은 킬로그램을 체중 감량으로 계산하고,이 수치를 3으로 나누면, 적절한 영양 섭취만으로도 원하는 수치를 찾을 수있는 달을 알 수 있습니다. 결과를 목표로 기록하십시오 : 예를 들어, "8 월 1 일, 나는 55 킬로그램입니다."
체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
수정이 필요한 가장 중요한 것은 음식입니다. 때로는 초콜릿을 포기할 수있는 Sladkoekhkam, 모든 장소에 빠지게됩니다. 당신은 당신의 식단, 밀가루, 달콤한, 지방에있는 약한 반점을 찾아서 하루의 첫 번째 반으로 옮겨서 2 ~ 3 번 잘라야합니다. 체중 감량을위한 올바른식이 요법은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 죽이나 튀김 달걀, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 수프, mors.
- 스낵 : 자몽이나 사과.
- 석식 : 저지방 소고기, 닭고기 또는 생선 및 야채의 일부.
또한 마시는 정권을 준수해야하며 매일 가스가없는 깨끗한 식수 6 ~ 8 잔을 마셔야합니다.
체중을 빨리 줄이기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
체중 감소의 속도를 높이려면 하루에 약간의 운동을 추가해야합니다. 30-40 분간 아침 조깅을하거나 하루 20 분 동안 밧줄을 뛰어 오르거나 (방해를 받으면서) 피트니스 클럽을 일주일에 3 번 방문하십시오. 선택 교육, 가장 중요한 것은 정기적으로 그들을 방문하는 것입니다). 효과의 주된 지표는 세션이 끝날 때의 피로 입니다.
적절한 영양 섭취와 함께 스포츠는 결과를 높이며, 훈련의 강도와 기간에 따라 월 3-4kg이 아닌 4-5로 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.