적절한 영양 - 좋은 건강과 단단한 인물의 서약. 그리고 그들이 "우리가 먹는 것"이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.
그러므로 건강한 삶을 영위하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 수정의 길을 잡으려면 식단에 유용한 음식을 도입하는 것으로 시작해야합니다. 육즙이 많은 스테이크, 양파가 든 감자를 절대로 포기할 수 없다고 생각되면 낙심하지 마십시오. 이 놀라운 포스트에서, 정신병과 건강을 해치지 않으면 서 적절한 영양 섭취로 전환하는 방법에 대한 간단한 조언이 수집됩니다.
1. 일주일에 한 번, 전체 곡물 시리얼 또는 콩의 큰 냄비를 요리하십시오.
낮에는 유용한 식사로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 하루 아침에 익숙한 토스트는 영화의 씨앗에서 나오는 죽을 대신 사용하십시오. 그리고 다음날 뚱뚱한 음식 대신 저녁 식사를 위해 콩을 신선한 야채 또는 조림으로 맛보십시오. 점차적으로 몸이 익숙해지며, 식물 음식 만 먹을 수 있습니다.
2. 홍차와 블랙 커피 만 사용하십시오.
차나 커피에 첨가물을 모두 잊어 버리십시오. 뜨거운 음료에 설탕이나 우유를 넣는 습관을 버리십시오. 물론, 이것은 시간이 걸릴 것이지만, 그만한 가치가 있습니다. 곧 "미뢰"없이는 그림에 해를 끼치 지 않고 홍차 또는 커피의 전체 맛 팔레트를 느낄 수 있습니다.
3. 자신의 손을 사용하여 이상적인 부분의 규칙을 준수하십시오.
식사 중 음식 섭취량을 지속적으로 모니터링한다면 곧 신체의 감사를 느낄 것입니다. 그것을 시도하고, 당신은 그것을 좋아할 것입니다!
4. 고칼로리 식품과 해로운 식품을 대체하고 유용하게 대체하십시오.
거의 모든 제품이 덜 해로운 아날로그 성분을 가지고 있고 맛이 열등하지 않다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 대용품에 대한 지식을 사용하여 자신 만의 요리를 유용한 걸작으로 만들어보십시오. 예를 들어 콜리 플라워가 1 : 1 인 감자 퓌레를 만듭니다. 이 채소의 차이점을 알 수 없지만 전분의 양은 몇 배나 적습니다.
5. 프라이팬에서 프라이팬 대신 오븐에서 요리를 굽는다.
접시가 유해한 콜레스테롤 크러스트없이 할 수 있다면 오븐에서 구워. 거의 모든 음식은 식물성 기름의 유해한 영향을 몸에서 덜어 냄으로써 이런 식으로 준비 될 수 있습니다.
월요일에는 주간을 주선 해주십시오.
물론, 빠른 주간에 일주일을 시작하는 것이 가장 좋지만, 월요일에 좋아하는 음식을 바꾸는 것이 너무 힘든 경우에는 하루를 선택하십시오. 일주일 이내에 최대량의 야채를 섭취하고 식사를 대신하십시오. 자신의 몸을 듣고 서서히 채식을하십시오.
7. 조리 된 음식 만 먹는다.
물론, 식품 산업은 현재 다양한식이 및 저칼로리 제품을 제공하지만, 부족한 영양소 대부분을 제공합니다. 인내심과 요리법에 인내심을 갖고 스스로 요리하는 법을 배우십시오. 당신의 접시에 더 많은 칼로리가 들어 있지만, 그 안에 들어있는 유용한 물질의 비율은 화학적으로 가공 된 식품보다 훨씬 많을 것입니다.
8. 술을 마시는 사이에는 물 한 컵을 마 십니다.
당신이 좋은 맥주 잔이나 레드 와인 한 잔을 맛보기 위해 술집에 초대 되었다면 유용한 음식이 "구리 분지"로 덮일 까봐 두려워하지 마십시오. 약간의 충고를 따르고 알코올 음료의 잔과 보통 물을 마 십니다. 이 트릭은 탈수를 피하고 포만감을 가속 시키며 그 다음날 "구겨진"모습을 피하는 데 도움이됩니다.
적어도 일주일에 한 번 점심을 먹고 일하십시오.
적절한 영양 섭취로가는 도중, 당신이 분리 할 수없는 것들을 포기하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 크림이 있고 음식을 구입 한 커피가 용인 될 수 있다면 직장에있는 마른 사람에게 간식은 없습니다. 일할 수있는 본격적인 점심 식사를 준비하십시오. 일주일에 하루에 시작하십시오. 그런 다음 더 추가하십시오. 시간이 지남에 따라 습관이 될 것입니다.
10. 언더샷을 피할 수없는 경우에는 칼로리가 낮은 옵션을 선택하십시오.
이 경우에는 간식으로 식사를하거나 직접 요리를하거나 다양한 제품에서 수집하는 것이 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그 (것)들에있는 열량의 수를보기위한 것이다. 모든 맛과 색상을위한 저칼로리 요리법이 많이 있습니다. 건강을 선택하십시오!
11. 우선, 야채를 먹는다.
식사에 여러 가지 요리가 포함되어 있다면 먼저 야채를 먹어야하고 고기를 먹거나 장식해야합니다. 따라서 몸이 건강에 좋고 건강한 음식에 빠르게 익숙해집니다.
12. 전체 곡물 가루를 사용하십시오.
단 것없는 인생은 전혀 생명이 아니므로 그것을 버리는 것은 거의 불가능합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 맛있는 과자를 요리 할 수있는 좋은 방법이 있습니다. 이를 위해서는 섬유질과 단백질이 풍부한 곡류 가루를 사용하십시오. 당신은이 가루에서 요리하기 위하여 조정할 시간을 필요로하기 때문에, 전통적인 곡물을 전체 곡물로 즉시 대체하는 것을 시도하지 않으며, 제빵의 구조를 바꾸십시오. 실험을하면 성공할 것입니다!
13. 재배 농작물에 종사하는 사람들 에게서만 야채와 과일을 사십시오.
직접 농부로부터 천연 제품을 구매하기 위해 시장에 가도록 권유하십시오. 해로운 화학 물질을 사용하지 않고 정원에서 자란 야채와 과일 만 선택하십시오.
14. 탄산 음료 대신에 보통의 물을 마신다.
소다가 가장 유용한 음료는 아니라는 것을 모두 알고 있으며, 단 한 번의 모든 것을 버려서 보통의 물로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들은 보통의 물을 빼앗기는 맛질 때문에 소다를 좋아합니다. 이 문제에 대한 탁월한 해결책이 있습니다. 물을 마시기 전에 레몬, 민트, 허브 또는 팅크를 첨가하여 약간 단 맛과 아로마를줍니다.
15. 아침 식사는 단백질이 풍부한 야채와 음식을 먹는다.
아침에는 단맛의 사용을 거절하십시오. 따라서 하루 중 언제라도 혈당이 급격히 떨어지기 때문에 초콜릿을 즉시 먹고 싶은 욕구를 따라 잡지 마십시오. 전 세계적으로 많은 사람들이 아침에 사탕과 잼을 포기하여 건강하고 영양가있는 음식을 선호했습니다.
16. 작은 판을 사용하십시오.
과학자들은 큰 접시와 소량의 음식을 볼 때 뇌는 음식 섭취량과 원하는 보충 물에 불만을 전합니다. 자신의 의식을 속이고 더 큰 직경의 접시를 작은 것으로 대체하십시오. 그래서 적은 양의 음식을 먹을 수 있습니다.
17. 계란 요리에서, 노른자보다 단백질을 더 첨가하십시오.
노른자는 단백질에 맛있지 만 해로운 성분으로 알려져 있습니다. 따라서 적절한 영양 상태를 유지하려면 노른자의 섭취를 줄여야합니다. 요리 할 요리가 무엇이든, 항상 2 : 1의 난황 단백질을 사용하십시오.
18. 하루 종일 가능한 많은 다채로운 과일과 채소를 먹는다.
대부분의 경우 야채 또는 과일의 밝은 색상은 농축 된 영양소 (비타민, 무기질, 산화 방지제)가 있음을 나타냅니다. 그러므로, 당신이 먹는 색이 다른 야채와 과일이 많을수록 당신이 얻는 영양소가 많아집니다.
19. 유해한 제품을 유용하게 교체하십시오.
앞서 언급 한 것처럼 각 제품에는 고유 한 유용한 대체품이 있습니다. 그리고이 유사성은 요리의 복잡한 준비를 위해서도 사용될 수 있습니다. 기존의 "스낵"은 해로운 성분을 대체 할 경우 더 영양가가 높아질 수 있습니다. 예를 들어 아보카도는 샌드위치를 준비 할 때 마요네즈의 역할에 아주 좋습니다. 날짜는 밀크 셰이크의 설탕을 대체 할 수 있습니다. 팬케이크의 경우 시럽과 버터 대신 과일 설탕에서 나온 육질이 적합합니다. 튀김 주니치는 프렌치 프라이, 냉동 포도 (사탕, 그리스 요구르트, 사워 크림 또는 마요네즈, 감자 (캐슈)) - 수프 - 으깬 감자 등을 대체 할 것입니다.
20. 유용한 씨앗을 접시에 담는다.
모든 요리에 유용한 씨앗을 추가하는 것에 익숙해 지도록하십시오. 예를 들어, 치아 씨앗은 중요한 미량 요소가 풍부합니다. 호박 씨앗은 뮤 즐리와 디저트의 가치를 향상시킵니다. 아마 씨앗은 다양한 요리의 곡물과 뿌리에 아주 좋습니다. 어떤 씨앗이라도 신체에 유익한 영향을 미치고 신진 대사를 촉진시킵니다.
21. 오렌지 주스 한 잔 대신에 과일 한 조각을 먹습니다.
감귤류 과일의 가장 유용한 부분은 많은 양의 비타민과 영양소가 들어있는 흰 정맥입니다. 따라서 오렌지 주스 한 잔 대신 보통 감귤의 전체 조각을 먹으십시오.
22. 야채가 많이 들어있는 음식을 먹도록 노력하십시오.
어떤 음식을 먹을 때나 접시가 야채의 절반 이상으로 구성되어 있는지 확인하십시오. 이것은 식단의 균형을 돕고 건강한 음식을 먹도록 몸을 가르쳐줍니다.
바로 먹고 건강을 유지하십시오!