올바른 체중 감소는 영원히 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 유일한 방법입니다. 이것은 어떤 영양사가 짧은 다이어트가 아니라 체계적인 스포츠 활동 및 기타 의심스러운 기술 대신에 당신에게 제공 할 것이며, 그 후에 사람들은 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 적절한 체중 감량 프로그램에는 영양 및 운동 활동이 포함됩니다.
체중 감량에 적합한 음식
조화로 인도 할 체중 감량을위한 적절한 제품과이 도로를 어렵게 만드는 음식 파편이 있음을 알고 계실 것입니다. 첫 번째 단계에서는 두 번째 단계를 제거하는 것이 중요합니다. 다이어트에서 제외해야하는이 카테고리에는 다음이 있습니다.
- 튀김 된 음식 (야채조차).
- 어떤 지방 요리 (특히 동물성 지방을 포함하는 음식 - 소세지, 라드, 돼지 고기 등).
- 신선한 과일 (초콜릿, 케이크, 쿠키, 아이스크림 등)을 제외한 모든 종류의 과자.
- 밀가루 (빵, 검은 색을 제외한 모든 종류의 제빵, 파스타, 펠 메니 및 기타)로 준비된 모든 것.
이 제품이 없어도 맛있고 다양한 식단을 만들 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
대략적인 다이어트
유해한 물질을 모두 제거하면 이미 체중이 감소하게되고, 제안 된 계획에 따라 식사를 시작하면 결과가 훨씬 좋아질 것입니다 (추락시 주당 0.7-1 kg이 될 것입니다).
아침 식사 : 시리얼 또는 설탕이없는 차 2 달걀의 접시.
점심 식사 : 설탕이나 주스가없는 차 한잔.
스낵 : 1 % kefir의 과일 또는 유리.
저녁 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기 또는 야채 장식 (감자, 콩류 제외).
잠자리에 들기 전에 (배가 고픈 경우) : 무 지방 요구르트 한 잔.
몸에 적절한 영양 섭취를하면 과잉 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.
올바른 체중 감량의 스포츠 원칙
일부 전문가들은 체중 감량을 위해서는 호기성 부하 가 필요하다고 말합니다. 양측이 그들의 이론에 대한 증거를 가지고 있다는 사실을 감안할 때, 규칙적인 것이라면 어떤 하중이 유익 할 것이라고 결론 내릴 수 있습니다.
40-60 분 동안 주 2-3 회 훈련을하는 것이 좋습니다. 당신이 좋아하는 스포츠의 종류를 선택하십시오 - 이것은 수업을 포기하지 않기위한 최고의 동기입니다.