임신과 음식은 대화를위한 별도의 주제입니다. 임신 중에는 특히 임신 첫날에 임산부의 취향이 왜곡되어 가장 상상할 수없는 제품과 조합으로 끌리기 시작한다는 사실을 모두 알고 있습니다. 석회를 먹거나 농축 우유로 청어를 입히거나 입에 손톱을 쥐고 기타 기질이 좋은 "기쁨"을 갖는 경우는 거의 모든 어머니에게 역사가 있습니다.
그러나 농담뿐 아니라 임신 중 영양은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이제는 취향과 취향을 만족시키는 것뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 전체 북 마킹 및 형성에 필요한 모든 것을 장래 아기에게 제공하는 것이 중요하기 때문입니다. 당신이 먹는 음식뿐만 아니라 어떻게 먹는지를 조절하는 것이 중요합니다.
임신 중 영양 원칙
- 조금씩,하지만 자주 . 다이어트를 검토해야합니다. 대부분의 일하는 사람들이 사용되는 방식을 먹는 것은 절대 받아 들일 수 없습니다 : 커피로 구성된 아침 식사, 서둘러 점심 식사 및 피곤한 하루 후 무거운 무거운 저녁 식사. 이후 간식 및 기타 "쓰레기 음식"을 제외하고 가능한 한 하루에 적어도 5 번 완전 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 우리는 가공되지 않은 식품 산업에 호소합니다 . 물론 문자 적으로는 아닙니다. 그럼에도 불구하고 열처리가 대부분의 영양소를 죽이기 때문에 생 야채와 신선한 과일에 특별한 강조점을 두어야합니다.
- 준비 방법. 기름에 튀긴 것보다 조림, 구운 요리 및 요리가 훨씬 유용하다는 것을 기억하십시오.
- 소스와 조미료 . 과용하지 마십시오. 이것은 오랫동안 오지 않을 가슴 앓이 의 직접적인 경로입니다. 그리고 염료, 방부제 및 기타 첨가제가 많기 때문에 산업용 소스, 케첩 및 마요네즈는 원칙적으로 최고의 식품이 아닙니다.
그래서, 그것이 어떻게 필요한지, 어떻게 먹지 않는지, 그리고 전혀 피하는 것이 더 낳은 것은 정렬되어 있습니다. 그리고 배에 아기를 키우는 것이 더 낫다면 가장 맛있고 유용 했습니까?
임산부를위한 TOP-10 가장 필요하고 유용한 제품
- 요구르트 . 우유에 비해 치아와 뼈에 대한 "건축 자재"인 칼슘이 많이 함유되어 있으며 "보너스"는 유산균으로 쓰일 수있는 유용한 유산균 배양 균입니다. 그러나 이것은 주로 수 제, 신선한 요구르트에 적용됩니다. 산업 아날로그에서 불행히도 "살아있는 문화"라는 이름은 흔히 이름 일뿐입니다.
- 간 . 비타민 B, 단백질 및 철분의 바꿀 수없는 출처. 아기뿐만 아니라 어머니에게도 중요합니다. 임산부의 경우 종종 헤모글로빈이 "떨어지며"태아의 산소 결핍으로 이어질 수 있습니다.
- 물고기 , 더 나은 바다와 기름기가없는 품종. 아기의 신경계 형성을 담당하는 인과 비타민 D의 대체 할 수없는 출처. ~
- 당근 . 베타 카로틴과 비타민 A의 예금. 후자는 많은 수의 어린이가 손상 될 수 있으므로 더 조심해야합니다. 야채 지방 (예 : 요구르트 또는 사워 크림)과 함께 건강한 야채를 먹으면 비타민이 더 잘 흡수됩니다.
- 오트밀 . 아마도, 가장 유용한 porridge. 그것은 높은 섬유 함량과 미래의 어머니의 소화에 유익한 효과가 있으며 이것은 매우 중요합니다.
- 너트 . 뇌와 신경계에 필수적인 다중 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 그러나, 그들은 여기에서 학대 받아서는 안됩니다 - 그들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 망고 . 그것의 이국주의에도 불구하고, 그것은 평균 지구의 많은 주민의 규정 식에 확실히 뿌리 박았습니다. 심혈 관계에 필요한 칼륨뿐만 아니라 많은 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다.
- 렌즈 콩 . 다른 콩과 식물에서 채취 한 식물성 단백질의 좋은 공급원은 쉽게 소화되고 내장을 "막히지"않는다는 점에서 다릅니다.
- 싹이 드는 곡물 . 곡물에서 발아하는 순간 비타민과 효소의 공급이 극대화됩니다.
- 계란 . 단백질과 오메가 지방산이 풍부하고 맛있고 다양하며 유용합니다.