대부분 식품에서 얻어지는 유익한 물질 없이는 올바른 신체 활동이 불가능합니다. 여기에는 비타민 E (토코페롤)가 포함됩니다. 여기에는 세 가지 중요한 요소가 포함됩니다 : 수소, 산소 및 탄소. 균형을 유지하기 위해 비타민 E 가 함유 된 식품을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육 변성, 글리코겐 수치, 심근 손상 등과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 E가 지용성이며, 고온, 알칼리 및 산의 영향으로 파괴되지 않는다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 이 유용한 물질은 제품이 끓기 쉽지만 직사광선이나 화학 물질에 유해한 경우에도 허용되지 않습니다.
어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?
우선, 비타민 E가 혈관과 영양 세포를 강화시키는 데 필요한 것은 물론 노화를 예방하고 면역 체계를 강화한다고 말하고 싶습니다. 사실 토코페롤은 특정 유형의 박테리아뿐만 아니라 식물에서 더 많이 합성됩니다. 비타민 E는 과일뿐만 아니라 식물의 다른 부분에도 존재한다는 점에 유의해야합니다. Tocopherol은 배아의 정상적인 발달에 필요하기 때문에 비타민 E 함량이 높은 제품은 식물의 씨앗입니다. 많은 양의이 물질은 호박, 해바라기와 같은 먹이 알갱이, 견과류 및 씨앗을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
어떤 음식에 비타민 E가 많은 지 알아 내면 토코페롤이 풍부한 식물성 기름과 언급할만한 가치가 있습니다. 예를 들어, 100g의 밀 배아 오일은 400mg을 함유하고, 대두에서는 약 160mg을 함유합니다. 적절한 영양 섭취 자들 사이에서 인기있는 올리브 오일은 100g 당 7mg입니다. 일부 오일에는 신체 활동에 나쁜 영향을 미치는 물질이 포함되어 있으므로 내부에서 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 범주에는 손바닥 및 코코넛 오일이 포함됩니다. 버터의 경우 토코페롤은 그다지 포함되지 않지만 균형을 위해식이 요법에 포함될 수 있으므로 100g의 경우 1mg의 비타민 E가 들어 있습니다.
평범한 사람의 메뉴를 분석하면 과일과 채소 덕분에 대부분의 비타민 E가 섭취됩니다. 이 제품에는 토코페롤이 거의 없지만 대량으로 섭취됩니다. 100g 당 비타민 E 함유량을 선도하는 제품을 예로 들어 봅시다 : 1.68mg과 키위 - 최대 1.1kg.
제품에 비타민 E가 함유되어있는 곳에 관해서는이 물질의 주성자가 아닌 육류 제품에도주의를 기울일 것이지만 균형을 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어 쇠고기의 간장은 100g 당 1.62mg이고 돼지 지방은 0.59mg입니다. 육류 제품이 건조되고 건조되고 보존되면 토코페롤의 양이 최소한으로 줄어 듭니다.
비타민 E와 곡물을 최소한으로 함유하십시오. 또한, 예를 들어, 분쇄와 같은 처리를 사용할 때, 토코페롤의 양이 감소된다는 점에 유의해야한다. 우리가 밥에 대해서 이야기한다면, 연마되지 않은 croup에서 20 배 이상의 비타민 E가 연마됩니다. 이 유익한 물질의 농도는 제품을 갈아서 감소합니다.
소량이지만 우유와 그 유도체에는 비타민 E가 있지만 정기적으로 섭취하면 신체의 물질 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 전유 100g에 0.093mg, 크림 0.2mg이 들어 있습니다. 발효유 제품 및 치즈와 관련하여 장기 보관의 결과로 그러한 식품에 함유 된 비타민 E의 양이 감소합니다.