아이소 메트릭 운동은 어떤 사람이라도 천하무적 인 삼손을 느끼게합니다. 다른 말로하면, 그러한 운동은 선수의 성취가 다른 세계의 가능성을 필요로하는 운동입니다. 예를 들어 비현실적인 체중을 높이는 것과 같은 훈련이 있습니다. 또한 연습을하려면 홀에 등록 할 필요가 없습니다. 또한 체력을 향상시킬 시간을 찾을 수없는 사람들에게 적합합니다.
등각 투영 (static isometric)이란 무엇입니까?
불가능을 들어 올리려고 노력하고, 운동을 시도하며 결국 운동은 역동적 인 것으로 바뀝니다. 예를 들어, 캐비닛을 움직이거나 이상하게 들릴 수도있는이 벽을 겨냥한이 노력에서는 한 그룹의 근육이 아니라 전체 몸 전체를 다룹니다. 가장 흥미로운 점은 요가는 그러한 운동을 연습하고 소위 힘 요가에 후자를 포함한다는 것입니다.
아이소 메트릭 연습은 무엇을합니까?
우선, 그러한 훈련은 운동 선수의 강점에 유의 한 긍정적 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 또한 운동은 힘줄과 놀라운 힘을 발달시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, Iron Samson이나 Alexander Zass와 같이 멀리까지 갈 필요는 없습니다. 놀라는 순간, 때로는 그의 영웅적 힘을 충격에 빠뜨릴 수 있습니다. 그는 서커스에서 공연을했으며 그의 주요 번호는 등을 대고 말을 올리고있었습니다. 이것은 아이소 메트릭 운동이 의미하는 것입니다.
구현을위한 권장 사항
열심히 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭을 만들었을 때, 특히 가장 큰 하중을 위해 계획된 근육 그룹에주의를 기울이십시오.
아이소 메트릭 연습을 시작할 때 영감에 따라 수행하는 것이 중요합니다. 전혀 저주하지 마라. 최대 노력은 3 초를 초과해서는 안되며 운동 자체에서 6 초를 넘지 않도록하는 것이 좋습니다.
우리가 전체 운동 기간에 대해 말하면 10-20 분을 초과하지 않습니다.
뒤를위한 복잡한 아이소 메트릭 연습
- 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 매끄럽게, 천천히, 우리는 우리 손을들이 마셔. 우리는 우리의 팔을 떨어 뜨리고 우리의 등을 구부리고 내뱉습니다.
- 서서 심호흡을하고 어깨를 들어 올려서 호기를 버리십시오.
- 편안히 앉는다. 우리는 오른쪽 손바닥이 오른쪽 뺨을 약간 가볍게 누르는 그런 방식으로 손으로 머리를 받쳐줍니다. 이 위치에서 5 초 동안 얼었다. 다른 쪽 운동을 반복하십시오.
- 일어나서 오른쪽으로 곧은 팔을 앞쪽으로 들어 올린 다음 뒤로 올리십시오. 이 모든 것은 5 번 수행됩니다. 다른 한편으로 반복하십시오.
- 오른손을서는 것은 팔꿈치가 위쪽을 바라 보는 방식으로 머리 뒤쪽에 위치합니다. 우리는 왼손으로 그것을 당깁니다. 각면에 대해 운동을 3 번 반복하십시오.
- 우리는 배꼽에 누워, 손은 머리 뒤에 누워. 허리 부분을 가능한 한 많이 구부려서 어깨와 다리를 들어 올립니다.
- 앞 단락에서와 같이 위치는 바닥으로 밀려 있습니다. 우리는 다리를 들어 올림으로 인해 등 근육의 긴장감을 느끼면서 구부리려고합니다.
언론에 대한 등각 투영
- 우리는 의자에 서거나 편안하게 앉습니다. 허리에 손을 댄다. 다음으로, 우리는 한 방향으로 비스듬히 비틀 면서 다른 방향으로 비 춥니 다.
- 우리는 테이블에 앉는다. 손의 브러쉬 표면의 가장자리에 넣어. 가볍게 눌러 복부 근육을 자릅니다.
- 바닥에 앉아서 뒤에서 손을 댑니다. 우리는 그들에게 초점을 맞 춥니 다. 다리는 무릎을 약간 구부린다. 우리는 그것들을 들고 가능한 한 오랫동안 캐노피를 지키려고 노력합니다.
- 우리는 바닥에 누워서 무릎을 구부렸다. 손을 머리에 대고. 첫 번째 단락에서 설명한 것과 비슷하게 비틀어집니다.
- 뒤틀리는 것을 반복하면서 바닥에 누워 있지만 다리는 똑바로 있어야합니다.