아름다움과 스포츠 인물을 추구하면서 여성들은 종종 체육관에 가거나 피트니스 강사 와 교제하거나 가정 수업에 필요한 시뮬레이터를 습득하기 시작합니다. 각 시뮬레이터는 신체의 특정 근육에 영향을 미칩니다. 수근 확장기, 그 목적 및 유형에 대해 이야기합시다.
왜 손목 확장기가 필요한가요?
이 시뮬레이터는 손의 근육뿐만 아니라 팔뚝을 개발하고 강화하도록 설계되었습니다. 또한 손목 확장기가 손가락을 완벽하게 반죽합니다.
손목 확장기 링 - 이런 유형의 시뮬레이터 중 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 이 반지는 값 싸고 편리함으로 주목할 만하 며 선반 위 지갑이나 집에서 가져갈 수 없습니다.
고무 손목 확장기의 도움으로 모든 여성이 과량의 칼로리를 버릴 수 있습니다. 확장기를 쥐어 짜면 일정량의 에너지를 소비하여 칼로리를 태울 수 있습니다.
손목 확장기를 흔들어주고 어떻게 다루는가?
실제로, 확장기가 팔뚝의 근육을 펌핑한다고 믿는 것은 실수입니다. 이 시뮬레이터로 작업 할 때 모든 근육이 관련됩니다 - 손목에서 둔부까지. 이것은 수근 확장기의 주요 이점입니다.
이 시뮬레이터의 사용은 남성과 여성 모두에게 분명합니다. 그것을 다루는 방법을 이해하기 위해서, 당신은 수근 확장기로 몇 가지 운동을 배워야합니다. 이 전에 확장기를 사용한 여러 가지 교육 원칙을 살펴 보겠습니다.
- 효과를 극대화하려면 강성이 가장 높은 시뮬레이터가 필요합니다.
- 소수의 반복 - 5에서 15까지.
- 더 부드러운 팽창기로 예비 예열 .
- 3 일에서 5 일까지 근육을 회복시키기위한 훈련 사이의 단절.
손목 확장기 운동 :
- 1-1.5 분 동안 팽창기를 100 번 분쇄해야합니다. 그런 다음 3-5 분을 쉬게합니다. 그리하여 3-7 가지 방법으로 접근합니다.
- 같은 운동은 확장기의 나머지 동안 만 손에 압축해야합니다.
- 이전과 반대로 운동하십시오. 우리는 손가락이 구부러지지 않을 때까지 확장기를 실패 지점까지 쥐어 짜냅니다. 그 후, 우리는 확장기의 압축을 압축하여 수행합니다.
운동의 강도는 다를 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 체력의 정도에 달려 있습니다. 평균적으로 15 가지 접근 방법이 있습니다.
브러시 익스팬더 유형
브러시 스프레더에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 수근 확장기 고리 (강성의 유형은 저항의 강도에 달려 있습니다. 이것은 킬로그램으로 측정됩니다).
- 단일 스프링으로 연결된 두 개의 플라스틱 손잡이로 구성된 목수 확장기.
동시에 양손을 훈련시키려는 경우, 세트에서 두 번 펼치면 즉시 판매됩니다. 연습이 너무 쉽게 수행되었다고 생각되면 시뮬레이터를 더 어려운 것으로 변경하십시오.
손목 확장기를 선택하는 방법?
우리가 이미 말했듯이, kg 단위로 결정되는 강성에 기초하여 시뮬레이터를 선택하는 것이 필요합니다. 그러나 기억에 남을만한 가치가 있습니다. 팽창기에 너무 열심히 일하는 것은 불편합니다. 손에 상처를 입히기 때문입니다. 그러나 그 싼 것이 싸구려입니다.
봄이 있거나 또는 나비 확장기라고도 불리는 확장기는 사용하기에 매우 편리합니다. 또한, 그들은 규제 될 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 10 ~ 40kg으로 설계되었습니다.
여성의 경우 손목 펴기의 가장 좋은 변형은 고무 링 또는 "나비"입니다. 그들은 양식의 일일 유지를 위해 충분할 것입니다. 가장 중요한 것은 즐거움 속에서 훈련하는 것입니다. 신체가 마모되지 않도록하십시오. 당신과 당신의 몸은 배우는 것을 즐깁니다.