굶주림의 느낌은 신체의 주요 생리적 요구 중 하나입니다. 진정한 굶주림 이외에, 피곤할 때, 목이 말랐을 때, 우울해질 때, 음식에 대한 그릇된 필요가 있습니다. 채도가 있어도 냄새와 좋아하는 음식은 먹을 신호로 인식 될 수 있습니다. 음식에 인공적인 제한이있을 때, 식단을 준수하는 것은 끊임없이 먹고 자하는 욕구가 될 수 있습니다.
왜 배고파 기분이 들지?
굶주림이 무엇인지는 모두가 알고 있습니다. 위장에서 우르르 울리는 소리, 위장 구덩이에서 공허감을 느낍니다. 기아에 대한 자연스러운 느낌은 다음과 같은 경우에 발생합니다.
- 빈속의 약자.
- 떨어지는 혈당 수치.
- 몸에 물 부족.
- 굶주림 중심의 활성화 (호르몬 장애, 수면 부족,식이 요법에서 비타민과 탄수화물 결핍, 쾌락 욕구).
먹고 나면 포만이 시작됩니다. 소화 기관과 내분비 시스템이 정상적으로 작동하면 혈당에 들어간 후 만족감이 있습니다. 심리적 장애와 섭식 장애가있는 사람은 무거운 음식을 먹은 후에도 굶주림을 없애는 방법을 모릅니다. 끊임없이 먹고 싶은 욕구는 비만으로 이어집니다.
굶주림을 억제하는 방법?
끊임없이 먹고 싶은 욕구를 줄이려면 위장에서 불쾌한 감정을 제거 할 수 있습니다.
- 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 그것은 위 벽을 풀어줍니다.
- 생 사과, 당근, 토마토 또는 오이를 먹습니다. 이러한 저칼로리 식품은 섬유질이 풍부하며 몸은 소화하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 각 조각은 철저하고 천천히 씹어야합니다.
- 한 잔의 물로 밀기울 한 숟가락을 먹는다. 식이 섬유의 크기가 커지고 위장이 팽창합니다.
육체적 인 부하를 줄 수 있습니다. 근육에서 방출되는 글리코겐은 포화 상태의 신호로 신체에서인지됩니다. 가장 쉬운 방법은 빠른 속도로 걷는 것입니다. 피로와 스트레스가 많은 상태에서 아로마 오일로 목욕을하고, 가벼운 마사지를하며, 차를 마시면 안됩니다. 흥미 진진한 교훈 인 취미로 관심을 전환함으로써 허기의 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
식욕을 감소시키고 굶주림을 억제하는 약초
Phytotherapists는 배고픔을 없애는 법을 알고 있습니다. 왜냐하면 그들은 식물을 사용하기 때문입니다.
- 아마 종자, althea 뿌리, 그리고 이반 차, 양조 때, 점액을 분비하고, 위 벽을 감싸고, 식욕은 평소보다 늦게 느껴집니다.
- 체중이 증가하는 라미나리아 (Laminaria)는 위를 채우는 느낌을줍니다.
- 민트, 세인트 존스의 마약, 린든과 회향은 위액의 산성도를 낮추므로 위에서 배고픔을 덜어줍니다.
- 발레리안, 오레가노, 카모마일 및 익모초는 안정을 되찾고 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 작용을 감소시킵니다.
식욕을 감소시키고 굶주림을 억제하는 식품
건강한 식단 을 만들기 위해서는 특정 시간에 따뜻하고 신선한 음식을 먹어야합니다. 작은 부분과 자주 잘 먹는다. 당신은 주요 식사 사이에 굶주림을 제거하는 방법을 알아야합니다 - 간식에 그러한 제품을 포함하십시오 :
- 산 우유 음료 및 저지방 코티지 치즈 (무첨가);
- 신선한 야채와 과일, 샐러드;
- 여보 - 큰 스푼 이상;
- 소수의 견과류 또는 말린 과일을 섭취해야하지만, 높은 칼로리 함량으로 인해 1 리셉션 당 30g을 넘지 않아야합니다.
- 주스는 신선한 과일과 채소, 허브의 신선한 칵테일과 스무디, 녹색 칵테일로 구성되어 있습니다.
식욕을 감소시키고 굶주림을 억제하는 약물
일반식이 요법과 과다 체중 후에 사라지지 않는 굶주림에 대한 강한 감각은 약물 치료의 적응증입니다. 모든 중앙 약은 두뇌에있는 굶주림의 센터를 억압한다. 활성 물질 - 시부트라민은 탄수화물 대사를 개선하고, 색조와 분위기를 개선합니다. 그러나 동시에 강력한 부작용이 있으며 처방전에 의해 석방됩니다. 상품명 : Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. 메트포르민에 기반한 또 다른 약물 그룹은 포도당에 대한 민감성과 조직에 의한 흡수를 증가시킵니다.
식욕을 감소시키고 굶주림을 억제하는 차
자연적 각성제를 사용하여 기아 감각을 극복하는 방법을 알고 있다면 독성 및 위험한 의약품이 필요하지 않습니다. 생기, 에너지 및 건강을 위해 차를 사용할 수 있습니다.
- 생강 - 신선한 뿌리는 얇은 격판 덮개로 자르고 또는 화격자, 끓게한다. 생강 은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 도와줍니다.
- 메이트 - 홀리 트리의 나뭇잎과 새싹, 메이트 포함, 수면, 신진 대사 및 색조를 정상화합니다.
- 푸에르 - 변비를 치유하고 체중과 식욕을 감소시킵니다.
- 녹차 - 항산화 제와 비타민이 들어있어 힘을주고 식욕을 감소시킵니다.
호흡, 굶주림 둔화
동양 체조를 연습하는 사람들 Jianfei는 호흡의 도움으로 굶주림을 제거 할 수 있기 때문에 허브 나 준비가 필요하지 않습니다. 등을 향해 누워야합니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 바닥에 댑니다. 한쪽 손은 위장에, 다른 한 손은 가슴에 붙입니다. 흡입시, 위장이 그려져 내뿜습니다. 유방 - 그와는 반대로. 40 번 호흡 사이클이 있습니다. 호흡의 리듬은 정상입니다. 앉아 있거나 외출 중일 때 운동을하면됩니다.