아침 식사 사명은 단순히 배고픔을 제거하는 것보다 더 심각합니다. 아침 식사로 신체를 기쁘게하고, 에너지를주고, 신진 대사를 시작하고, 오랫동안 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 그래서 적절한 영양 섭취로 아침 식사가 무엇인지 알아야합니다. 나는 아침에 먹지 않거나 샌드위치로 커피를 마시는 습관이 해롭다는 것을 알고 싶습니다.
적절한 영양 섭취로 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?
과체중을 없애고 싶다면 상온에서 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 그러면 상온에서 신진 대사가 시작되고 음식을 위해 위를 준비합니다. 아침 식사는 동시에 가볍고 영양가가 있어야합니다. 몇 가지 옵션이 있으며, 그 중 누구나 가장 수용 가능한 선택을 할 수 있습니다.
- 영양사와 의사는 아침에 복잡한 탄수화물이 들어있는 죽을 먹는 것이 가장 좋으며 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다고 생각합니다. 아침 식사에 가장 유용한 죽은 오트밀입니다. 원한다면 오트밀을 먹을 수 있습니다.
열매, 과일, 향신료, 허브 및 꿀로 다양합니다. - 아침 식사를위한 완벽한 솔루션은 뮤 즐리와 요구르트 입니다. 원하는 경우 말린 과일과 견과를 그 (것)들에 첨가 할 수 있습니다.
- 한 여성과 남성에게 가장 유용한 아침 식사는 코티지 치즈입니다. 예를 들어 과일 조각과 같이 다양 할 수도 있습니다. 또한, 캐서롤이나 치즈 케이크를 만들기 위해 사용될 수 있습니다.
- 많은 유용한 단백질을 포함하고있는 달걀을 잊지 마십시오. 아침 식사의 가장 간단한 변형은 삶은 삶은 달걀 2 개입니다. 야채, 버섯, 닭고기 및 채소로 오믈렛을 조리 할 수 있습니다.
- 많은 사람들이 아침에 샌드위치를 먹는 것을 좋아하지만 건강 식품에서 조리해야합니다. 당신은 전체 곡물과 하얀 효모 빵을 교체 할 수 있으며, 상단에 허브, 야채, 상추 잎, 필레 또는 구운 다이어트 고기의 조각으로 코티지 치즈 질량을 넣어, 옵션의 수는 거대합니다.