첫 번째 임신기에 반드시 임산부 메뉴에 들어가야하는 네 가지 제품 그룹이 있습니다. 그것들의 적절한 사용은 아기가 완전히 발달하고 미래의 엄마가 필수 미량 원소와 비타민이 부족하지 않도록 보장합니다.
야채와 과일
임신 초기 임신부를위한 메뉴에는 반드시 과일과 채소가 포함되어 있어야합니다. 이 제품 카테고리는 소위 적절한 영양소 피라미드의 기초를 형성합니다. 그것에서, 밑바닥부터, 가장 유용한 것에서식이 요법에서 (많은 것이 있어야한다), 최소량에있는 임신 테이블에 출석해야하는 그들에서 제품의 명부가,있다.
야채와 과일은 하루에 적어도 네 번 섭취해야하며 가능한 경우 치료를 받아야합니다. 따라서 신선한 사과 또는 몇 개의 딸기를 먹는 것이 낫습니다. 이 음식에서 발견되는 섬유는 장을보다 적극적으로 돕고 임산부가 그처럼 변비를 일으킬 가능성을 줄여줍니다.
또한 붉은 사탕 무우, 당근, 사과, 석류는 아기에게 필요한 철분을 함유하고 있습니다. 이러한 제품을 지속적으로 사용하여 어머니는 자신의 주식과 미래의 모유 수유 기간을 만듭니다.
임산부의 채소를 위해 그리 바람직하지 않은 것은 감자 문제입니다. 이것은 임신 초기에 조금 있어야합니다. 왜냐하면 이것은 고 탄수화물 제품이기 때문에 비타민은 필요하지 않으며 많은 것들이 필요합니다. 튀김과 질식 형태로 감자를 과도하게 섭취하면 과다한 체중이 발생합니다. 이 제품의 예외는 구운 감자입니다.
시리얼 (밀가루)
롤, 빵, 케이크, 케이크, 바레 니키와 같은 흰 밀가루 제품은 임신 초기에 거의 나타나지 않아야합니다. 그러한 제품의 일부를 제한 할 수없는 사람들에게도 조언이 있습니다. 그냥 버리십시오. 이는 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 약 일주일 동안 충분할 것이고 유해한 제품에 대한 갈망이 사라집니다.
그러나 빵이없는 방법은 무엇입니까? 전혀 먹지 마시오. 물론 회색이나 검은 색 빵을 사용하는 것이 백인보다 더 유용 할 것입니다. 심지어 곡물 조각이 첫 번째 요리에 나올 경우 더 좋습니다.
메밀, 밀, 오트밀로 만든 죽은 1, 2, 3 학기에도 항상 메뉴에 포함시켜야합니다. 그들은 태아의 정상적인 발달에 필요한 모든 종류의 미세 요소로 가득차 있으며 식단을 다양하고 유용하게 만듭니다. 그러나 쌀 곡물은 변비를 일으키지 않도록 자주 소량 사용하면 안됩니다.
육류 및 유제품
유제품 및 육류 제품은 식품 피라미드와 같은 수준이지만 교환 할 수는 없지만 동등한 조치가 필요합니다. 고기는 모든 것을 먹을 수 없으며, 뚱뚱한 돼지 고기와 양고기는 거절하는 것이 좋습니다. 유용한 치킨, 칠면조, 토끼, 송아지 고기 및 모든 종류의 생선이 될 것이지만, 임신 오메가 -3 산에 유용하기 때문에 강은 아니지만 바다는 여전히 선호됩니다.
부산물로부터 간을 선택해야합니다. 신체를 철분으로 포화시키는 데 도움이됩니다.
유제품
여성이 신선한 우유를 사용하지 않는다면 이것은 문제가되지 않습니다. 우유 그룹의 배급량을 보충하려면 케 피어 (kefir), 저지방 코티지 치즈 및 사우어 크림을 섭취 할 수 있습니다. 지방이 많은 가정용 크림은 거절하는 것이 좋습니다 - 이제는 그로부터 해를 입는 것이 좋을 것입니다. 단단한 치즈는 매우 유용하지만 남용하지 말아야합니다. 하루에 30 그램이면 충분합니다.
크림, 야채 및 기타 오일 형태의 지방은 최소한 초콜릿, 아이스크림, 구운 식품과 같은 과자와 함께 존재해야합니다.